夏天最补的鱼，不是鲤鱼和鲫鱼，而是这3种鱼，补脑益智，强免疫

导读：夏天最补的鱼，不是鲤鱼和鲫鱼，而是这3种鱼，补脑益智，强免疫

在炎炎夏日，人们的饮食往往倾向于清淡爽口，但同时也需要注重营养的补充，以维持身体的活力。提到滋补的淡水鱼，很多人首先想到的是鲤鱼和鲫鱼，然而，有三种淡水鱼在夏天食用，不仅口感鲜美，更是补脑益智、增强免疫力的佳品，它们分别是鳜鱼、黄颡鱼和鲈鱼。

鳜鱼：肉质鲜嫩的“脑黄金”

鳜鱼，又称桂鱼，肉质细嫩，味道鲜美，是淡水鱼中的上品。它富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸以及多种维生素和矿物质，堪称“脑黄金”。

清蒸鳜鱼

食材准备：新鲜鳜鱼一条（约500克）、葱姜适量、蒸鱼豉油、料酒、食用油、盐少许。

做法步骤：

将鳜鱼处理干净，在鱼身两侧划几刀，用盐和料酒均匀涂抹鱼身，腌制15分钟，这样可以去除鱼的腥味并增添底味。

葱姜切丝，一部分放在鱼身上，一部分铺在盘底。把腌制好的鳜鱼放在铺有葱姜丝的盘子上，这样能让鱼在蒸制过程中充分吸收葱姜的香味。

锅中加水烧开，将鱼放入锅中，大火蒸8 - 10分钟，具体时间根据鱼的大小适当调整。蒸好后，将盘中的汁水倒掉，因为这些汁水可能带有腥味。

在鱼身上重新铺上新鲜的葱姜丝，淋上蒸鱼豉油。锅中烧热油，待油冒烟后，将热油均匀地浇在鱼身上，激发出葱姜和蒸鱼豉油的香味，一道鲜嫩可口的清蒸鳜鱼就完成了。

黄颡鱼：增强免疫的“小能手”

黄颡鱼，也叫黄辣丁，其肉质鲜嫩，刺少肉多。它含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁等营养成分，增强免疫力、是夏日滋补的优质选择。

黄颡鱼豆腐汤

食材准备：黄颡鱼3 - 4条、豆腐一块、葱姜适量、盐、白胡椒粉、食用油。

做法步骤：

黄颡鱼处理干净，用厨房纸巾擦干水分，防止煎制时溅油。豆腐切成小块，用开水焯一下，去除豆腥味，捞出沥干水分备用。

锅中放少许油，油热后放入黄颡鱼，小火慢煎，煎至两面金黄。煎鱼的过程中不要频繁翻动，以免鱼身破碎。

加入葱姜段，翻炒出香味后，倒入适量开水，大火烧开后转小火炖煮15 - 20分钟，让鱼的营养充分融入汤中。

放入豆腐块，继续炖煮10分钟左右，使豆腐吸收鱼汤的鲜味。最后加入适量盐和白胡椒粉调味，撒上葱花即可出锅。这道黄颡鱼豆腐汤，汤汁浓郁鲜美，营养丰富，非常适合夏天食用。

鲈鱼：健脾益胃的滋补佳品

鲈鱼富含蛋白质、维生素A、B族维生素以及钙、镁、锌、硒等营养元素，有助于提高身体免疫力。

番茄鲈鱼片

食材准备：鲈鱼一条、番茄2 - 3个、葱姜适量、盐、料酒、淀粉、食用油、白糖少许。

做法步骤：

将鲈鱼处理干净，把鱼肉片成薄片，放入碗中，加入盐、料酒、淀粉和少许葱姜水，抓匀腌制15分钟，使鱼片更加嫩滑入味。

番茄顶部划十字刀，用开水烫一下，去皮后切成小块。葱姜切末备用。

锅中放油，油热后放入葱姜末爆香，加入番茄块翻炒出汁，可加入少许白糖提鲜。

加入适量清水，大火烧开后转小火煮几分钟，让番茄的味道充分融入汤中。

将腌制好的鱼片逐片放入锅中，煮至鱼片变色熟透，加入适量盐调味即可。番茄鲈鱼片酸甜可口，鱼肉鲜嫩，是一道老少皆宜的夏日美食。

在这个夏天，不妨摒弃对鲤鱼和鲫鱼的固有选择，尝试一下这三种营养丰富的淡水鱼，为身体补充能量，增强免疫力。