年纪大了要少走路？医生告诫：到了60岁以后，5种运动一定要避开

一名66岁的老人，平时最爱走路，用他的话说，自己每天都要走好几万步，走到大汗淋漓，那种感觉才最酣畅淋漓。

可是老人万万没有想到的是，最近两个月，自己的两侧膝盖都开始痛了，为了查明病因，老人来到医院，通过检查，很快明确为双侧半月板损伤，医生说，这是运动带来的损伤，问题就出现在走路上。

啥，到了我这个年纪，以后连走都不能走了吗？老人有这样的疑问，可是不走路，又该去做什么运动呢？毕竟，很多年轻人热爱的运动，对于老年人而言，都已经不太适合。

医生提醒，并不是说老年人不能走路，而是要科学走路，步数要控制好，如果太少，则无法达到锻炼的目的，可如果太多，又可能会损伤健康。

2022年《柳叶刀-公共卫生》发表的一项研究，确定了不同年龄人群的每天最佳行走步数，降低死亡风险的获益最大：60岁以上最佳步数为6000-8000步；18-60岁则建议可以多活动一些，为8000-10000步。

那些动辄好几万步的老人，可要小心一点，因为这么走，很容易走出膝关节疾病来。

不过，相对于运动，还有些运动对于老年人来说非常不安全，医生告诫：到了60岁以后，这5种运动一定要避开。

第一，60岁以后，一定要避开仰卧起坐

到了60岁，能不做仰卧起坐尽量别做，虽然仰卧起坐能锻炼腹部的肌肉群，可是它也容易加重腰椎间盘突出，如果本来就罹患严重的骨质疏松，这样锻炼，还容易导致腰椎骨折。

第二，60岁以后，一定要避开骑自行车

骑自行车其实是一件非常危险的运动，很多人骑自行车就在马路上骑，马路上车辆川流不息，这非常容易增加危险。

骑自行车对于平衡能力要求很高，有很多老年人，他们的平衡能力差，随机应变的能力也不如年轻人，这个时候骑自行车，很容易导致跌倒骨折的风险。

第三，60岁以后，一定要避开足球或篮球运动

大家都喜欢看足球或篮球，是因为它们属于热血运动，总能让人看得热血沸腾，可是，为什么很多足球或篮球运动员在很年轻的时候就退役了呢？

原因很简单，因为足球或篮球运动都属于强度很高的运动，做这样的运动，非常容易导致跌倒受伤，由于是多人运动，所以运动过程中，非常容易发生碰撞，对于老年人而言，有些碰撞则会带来致命的后果。

第四，60岁以后，一定要避开爬楼梯

很多老年人住在高层建筑里，他们每天不坐电梯，养成了爬楼梯回房间的习惯，觉得这样能很好的锻炼身体。

殊不知，爬楼梯对于膝关节有很大的损伤，长期爬楼梯，很容易导致膝关节磨损，严重的还可能让膝关节彻底废掉。

第五，60岁以后，一定要避开马拉松长跑

现在马拉松非常流行，经常看到朋友圈里有人分享自己的马拉松经历，可是，老年人却最好不要去参加马拉松，因为马拉松距离很长，对身体素质有很高的要求，对于老年人而言，即便身体素质还不错，但马拉松同样属于高强度运动，在运动的过程中，容易导致意外。