骑车不怕坡！教你稳定上下坡的关键技巧

想要稳定上下坡？

《单车志》邀请选手资历超过20年

现任教练的曾可妡

来和大家分享上下坡

骑得更轻松、更稳、更安全的关键方法！

让我们一起来看看吧！

保持愉悦心情才能骑得久

要轻松的爬坡，曾可妡强调，她会让自己在整个过程当中保持愉悦的心情，这样比较容易一路维持着自己的踏频，然后保持一定的速度前进，才不会骑到一半就会觉得很无奈，容易产生“到底什么时候才会到”的挫折感，所以爬坡第一个关键就是要保持愉悦的心情，此外她常会整路哼着自己喜欢的歌，然后让自己的心情与踩踏跟着节奏走。当然选的歌不能那种太悲伤的，不然唱到悲从中来的话，可能会骑不下去。

爬坡时，要选用轻一点的齿比，让自己在整个过程当中，回转可以维持在90转以上。如果看到比较特别陡的路段，她就会站起来摇车，然后让自己的肌肉群交换一下，才不会整路都坐着；尤其若是整个腿都已经踩不动，还硬要坐着反而更累，这时候可以站起来摇车，交换一下使用的肌肉群。

▲在爬坡过程中，曾可妡会尽量踩踏在90转以上，并保持愉悦的心情。

轻快的踩踏节奏更有效率

在骑乘的姿势方面，如果要加速的时候，曾可妡会握在刹变把的位置。如果是面对长坡时，就会放在上把位，这是因为当姿势越趴，会造成下背的压力比较大一点，长时间骑乘就会受不了。因此如果要骑得比较久，大部份的时间会放在上把位，然后保持节奏走。当然要加速的时候，就会到又换回来到刹变把的位置，甚至是下把位来爬坡、加速。

在变速与齿比的部份，曾可妡会尽量踩踏在90转以上，让踩踏的节奏是轻快的，如果踩得很重，其实很快就把能量消耗完了。所以踩踏保持轻快，反而会让整路的骑乘更有效率，遇到大陡坡的时候，赶快把齿比变轻一档，不要一次变太多，因为可能会变得太轻，把回转拉太高，反而会打乱自己的节奏，所以一档一档慢慢变就好。可以站起来摇车，用身体的重量，来帮助你就是带过那一个比较痛苦的路段。通过爬坡到了比较平缓的路段，再一档一档加重。

下坡时 重心向后莫慌张

到了下坡，要注意自己的身体是往后的，不要把重心压在前面，下坡的时候重心前倾会比较危险，尽量是把重心往后压会更平稳。不要太紧张，以免刹车的时候会刹得过紧，造成轮胎打滑出去。下坡时如果还能踩的，就把齿比变重一点，不要让自己空踩、踩很轻。当然因为在上坡的路段已经很累了，曾可妡说，她会当下坡是一个缓冲，在下坡的时候会尽量休息，不会冲很快；要爬坡的时候，再继续把速度加回来。

需要注意的是下坡向左转的时候，左脚膝盖要在上方，就是很像骑摩托车压车的感觉，但是当然不能像骑摩托车压得那么低；右转的时候，就要把右脚抬上来，然后当然另外一只伸直的脚就要踩稳比较安全。在握手握的姿势方面是依照个人习惯，但是大多数车手会握下把，让重心向后推，但如果会害怕，不敢握下把的人，就握上把，但记得一样把重心向后推。

▲下坡时放轻松、不要冲太快，转弯侧的脚记得抬起来。

不论是新手、进阶骑士

还是想挑战山道的你

希望这篇文章帮你了解心法！