广西
练站桩总腰酸背痛？问题不在时长在没找对巧劲。
好多人熬时间拼姿势，身体发飘腰腹空，练完更累。
关键要激活“稳身开关”——命门与尾闾的配合。命门在后腰正中间，和肚脐对齐，像身体“能量总闸”。
尾闾是屁股沟顶端小尾骨，脊柱“最后一节”，管着平衡。命门管上下贯通，尾闾管前后平衡，俩搭档用好才出巧劲。
核心秘诀就俩动作：尾闾“微收”+命门“微撑”。尾闾像小钩子轻轻卷，别夹屁股，挡住往后仰的劲儿。
命门像小气球微微鼓，别挺肚子，顶住往前趴的劲儿。
一收一撑间腰腹绷紧，肌肉不僵，像皮筋松而有力。
这时候膝盖不晃，后背挺直，呼吸都跟着变深了。但这3个坑千万别踩，很多人错了还不知道！
别把“尾闾微收”做成夹屁股，肌肉一较劲腰就僵。别把“命门微撑”做成挺腰顶肚子，腰椎疼得受不了。更别憋气硬撑，随呼吸调劲儿，吸气收撑，呼气下沉。
找不准感觉？站定后轻轻咳嗽一声，抓住那瞬间的劲儿。练对了脚下像长根，别人推你都不晃。
后背像被往上拎，脖子肩膀全松快了。练完浑身发热，手脚暖和，不喘不累特有精神。我个人觉得，站桩功夫不在时间长，在找对巧劲。
这俩部位配合好，20分钟能抵瞎练2小时。刚开始可能找不准，多试几次，别着急别硬撑。
记住尾闾是微调，命门是舒展，别跟自己较劲。站桩不找巧，时间全白耗，细节对了体感天差地别。今天就试试这调整，下次站桩准能尝到甜头。
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