从142斤到108斤，减掉34斤发现：只需每天重复这5件事

减肥需要长时间的自律，才能创造热量缺口，促进体脂率的下降。小编的体重从142斤减到108斤，减掉34斤后发现：只需要每天重复这6件事，坚持3个月以上，体重就咔咔下降了：

第一件事：从吃饱饭改为八分饱状态

以前的我习惯吃饱饭才停下来，吃饭的时候速度也比较快，一顿饭下来往往容易摄入多余的热量，胃容量也会被撑大，身材也容易发胖。

为了瘦下来我放慢的吃饭速度，并且七八分饱就停下来，这样一顿饭下来会不自觉减少15%以上，体重自然会咔咔下降。

第二件事：将饮料改成了温开水、茶水

以前我习惯喝饮料，各种奶茶、摩卡、可乐等热量，糖分含量高，喝多了不利于血管健康，还容易发胖。

为了控制体重，我坚决杜绝了各种含糖饮料，改成了茶水，避免了多余热量的摄入，还能提升身体新陈代谢。

日常会多喝温开水，充足的喝水量可以促进血液循环，还能减缓饥饿感出现，饭前一杯水，也可以更好的控制食欲。

第三件事：主食减半摄入

米饭等精制主食消化快，过量摄入会导致血糖迅速升高，刺激胰岛素大量分泌，而胰岛素是促进脂肪储存（尤其是内脏脂肪）的重要激素。

数据显示，一碗熟米饭大约是150克，热量约200-220大卡，以前的我一顿饭是2碗米饭，光是主食的热量摄入就超过了400大卡。

为了瘦下来，我将主食减半摄入，每餐只吃一碗饭，适当提升高纤维蔬菜的摄入（有助于保持饱腹感），一天两餐下来可以少摄入400大卡，有效创造热量缺口，身体就会开始动用储存的脂肪来供能，体重也会有效降下来。

第四件事：早睡不熬夜

以前小编经常到了一两点才睡觉，而睡眠时间晚，睡前总会觉得饥肠辘辘，容易吃上零食、宵夜，脂肪也容易趁机堆积起来。

为了避免睡前进食，我调整了睡眠作息，尽量11点睡觉，这样可以避免睡前饥肠辘辘，还能保证充足的睡眠，身体机能可以得到高效修复。第二天起床也会感到精神充沛，身体新陈代谢水平也会更旺盛，不知不觉燃烧更多脂肪。

第五件事：进行16+8轻断食

我将三餐时间缩短在白天的8个小时内，其他16个小时避免进食，比如早上9点吃第一餐，下午5点前完成最后一餐，5点后就不再吃东西，这就是轻断食方式。

这样的饮食方式，就是在白天活动代谢旺盛的时候进食，给身体提供能量，晚上代谢水平下降，就要禁食，这样身体在睡觉的时候可以进入燃脂模式，第二天起床你会发现体重下降了。

轻断食减肥是公认的科学减肥方式，比节食要健康、容易坚持，还能重启身体代谢，有助于提升胰岛素敏感度，可以更好的控制血糖，有助于管理体重。