让身材持续变瘦的9个习惯

让身材持续变瘦的9个习惯：

1、吃饭细嚼慢咽

吃饭不要狼吞虎咽，吃饭速度太快容易摄入更多的食物，胃容量也会被撑大，不利于减肥。

学会细嚼慢咽可以放慢进食速度，大脑也有时间接收饱腹信号，避免过量进食。一顿饭下来会比狼吞虎咽、快速吃饭的时候减少10%以上的进食量，不用饿肚子就能降低热量摄入。

2、只吃三餐，三餐只吃八分饱

戒掉平时的各种零食，学会规律吃三餐，其他时间就不会饥肠辘辘总想吃零食了，吃饭的时候不要吃饱了才停下来，八分饱才是健康养生的吃法，不但可以控制胃容量，有效降低热量摄入，还能提升肠胃消化能力，减轻肠胃负担。

3、每天吃够一斤蔬菜

想要瘦下来，就要减少高热量食物的摄入，多吃一些低热量的蔬菜，比如西兰花、菜心、芹菜、空心菜、娃娃菜等，每天吃够一斤蔬菜可以补充膳食纤维，促进肠道蠕动，加速废物的排出。

4、晚上7点后不吃东西

减肥的人晚餐不要太晚吃，更不要大鱼大肉，在7点前吃完晚餐，这样睡觉的时候肠胃才能及时进入休息，身体也能更快调动储备脂肪进行分解。

5、每个月喝奶茶次数不超过一次

奶茶的热量跟糖分往往被低估了，一杯500cc的黑糖奶茶的糖分已经超过了身体的上限，热量也高达350大卡以上，每周3杯奶茶的人，一个月下来体重就会不知不觉增长一斤以上。

如果你能减少喝奶茶次数，并且从全糖改为少糖，一个月不超过一次，可以更好的控制糖分摄入，多喝温开水、茶水，可以促进身体新陈代谢，体重自然会悄悄下降。

6、多做深蹲、俯卧撑训练

减肥的人也要多做力量训练，而俯卧撑、深蹲是锻炼身体肌群的复合动作，在家就能开启锻炼，保持隔天训练一次的频率，每次累计100个，分多组完成，可以强化身体肌群，提升基础代谢值，进一步加速脂肪的分解。

7、每天睡足8小时

经常熬夜、睡眠不足6.5个小时的人，第二天更容易偏好高热量食物，身材也容易发胖。想要瘦下来，就要多睡觉，每天睡够8个小时的人，第二天食欲更稳定，身体新陈代谢水平也会更旺盛，发胖几率也会下降。

8、每天步行数不少于6K步

多步行是提升活动代谢的有效方式，平时要避免久坐，每天步行数在6K步以上，可以避免久坐带来的健康疾病。每天比平时多走5K步的人，一天下来就会多消耗120-150大卡热量，一个月下来就能多减掉一斤赘肉。

9、每晚10点前喝够2L温开水

想要瘦下来，平时一定要主动多喝水，不要等口渴了才喝水。充足的喝水量可以减缓饥饿感出现，还能加速身体新陈代谢，促进废物的排出，减肥速度会明显快于不爱喝水的人。

建议，每天喝水量在2L左右，多个时间段补充，每隔1-2小时补充一杯水，睡前1小时就不要喝水了，避免晚上频繁起夜。