不开心时，马上可以做的20件小事

1

试试在所有要去做的事情前加一个“大”。比如：去吃一顿“大餐”，睡个“大觉”，逛个“大街”，洗个“大澡”……为每件小事注入气势，是不是感觉莫名有些快乐？

2

唱一首儿歌。儿歌往往节奏感强，旋律欢快，带给人力量。唱儿歌时也可以回忆起童年时光，让你瞬间开心起来。

3

可以尝试在脑海里建一个垃圾箱，遇到不开心的事就扔进去。你宝贵的时间，要花在值得的人和事上。

4

认真去读一本书。那些文字和读完后直击灵魂的感悟，都会深深刻在我们的脑海里，带给我们愉悦，启发我们思考，人也随之变得通透和豁达。

5

心情低落的时候，也可以翻翻手机相册。看到那一张张用心记录下来的照片，比如和朋友吃过的热气腾腾的美食，路边不经意遇见的小猫咪……会有一种重新再出发的感觉。

6

每天收集五分钟的快乐。比如早上醒来的时候，想想今天有什么令人愉快的事等着；帮助他人做一件力所能及的小事，得到一句“谢谢”……就这样每天集满五分钟的快乐。

7

默念四个字：“能怎么样”。遇事不要过度反思自己，经验已经被你拿到手里，而你拥有解决大部分问题的能力，静心去思考当下该做的事就好。

8

按时吃饭，饮食均衡营养。均衡的饮食可以让你的身体状态更稳定，健康的身体是快乐源泉。

9

持续的呼吸练习可以缓解心理压力和焦虑。呼吸过程中，会让我们放下纷乱的想法，在时间的一点一滴流逝中，心情会伴随着呼吸慢慢平静下来。

10

去见想见的人。和家人吃一顿饭，和朋友聊聊天，和爱人拥抱……和爱的人在一起，能治愈一切坏心情。

11

适当晒晒太阳。人和植物一样需要阳光，走出门去，去晒太阳，去散步，去看花看草，让绿树和鸟鸣环绕你，心情自然就畅快了。

12

微笑有一种神奇的力量，它是天然的情绪调节器，也是人与人心灵共振的密码。爱笑的你，好运气往往也常伴左右。

13

学会收集快乐！阳光照在地上的光斑好像只小兔，枝叶投在手臂上的影子很像脉搏，收衣服时上面的味道好好闻……真正的快乐大部分都是免费的，这些随手捡拾的小美好，恰如让阳光从生活的缝隙照进来。

14

靠窗而坐，脑袋放空，看人来人往。发呆有时候是很好的解压方式，可以让人在感到松弛的空间里放松一会儿。

15

快乐也在于你如何对待悲伤。就像天气总是有晴有雨，人也是一样。你可以不开心，可以生气，可以有负面情绪。接纳自己的情绪，是改变它的第一步。

16

多夸奖他人。你送出的每一句真诚欣赏，都悄悄为你自己积蓄着一份温暖的幸运能量。

17

去运动，去挥汗如雨，去感受微风吹拂……完成一个小目标之后，你会觉得世界如此美好，而你又厉害了一些。

18

动手整理房间里不需要的东西，把过期的食物、闲置的杂物打包扔掉时，就像把心里的负面情绪也一并清理掉了，心里的包袱会跟着减少。

19

凡事看开点。没必要跟自己过不去。很多时候，放轻松结果会更好。

20

不要否定你的情绪，让它自由流动。当你不再执着于“必须快乐”，允许情绪自然流动时，快乐就悄然来到了。

来源：人民日报夜读，综合央视新闻等

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