【全民健身日】科学健身指南来了

2025年8月8日，我国迎来第17个“全民健身日”，恰逢“体重管理年”，科学健身与健康管理成为社会关注焦点。解放军总医院第一医学中心康复医学科、京东医疗区分别从科学健身理念与部队训练防护等维度，为全民健身及官兵科学训练提供专业指引。

解放军总医院第一医学中心康复医学科立足“强军先强体”使命，提出“科学健身”“康复评估”“体重管理”三大理念，以“健康减”助力全民健身。其中，科学训练强调循序渐进，反对突击锻炼，需从有氧、力量、柔韧性训练打牢体能基础，结合自身情况制定每周3-5次、每次30-60分钟的个性化方案；康复评估则注重训练前评估身体机能、训练中运用康复技巧提升效率、损伤后遵循“PRICE原则”（保护、休息、冰敷、加压、抬高）科学处理；体重管理倡导“减脂不减重”，通过体成分分析精准监测，采用“有氧+力量”模式兼顾脂肪消耗与肌肉保护。三大理念相互支撑，为科学健身提供全方位指引，服务健康中国建设。

针对部队官兵高强度训练特点，京东医疗区推出暑季训练防护指南，助力官兵规避损伤、保持战斗力。指南明确三大“损伤雷区”：高温环境下肌肉耐力下降，易致小腿腓肠肌、大腿股四头肌疲劳断裂；关节滑液黏稠度降低及肌肉柔韧性下降，增加膝关节、踝关节等错位扭伤风险；带痛坚持训练可能引发肌腱炎等慢性损伤。

同时，指南提出科学训练“黄金三步法”：热身时长增至15-20分钟，先通过低强度运动升温，再进行针对性动态拉伸；高温时段降低训练强度，保持心率在最大心率的60%-70%，每30分钟休息补水，规范动作并关注身体异常信号；训练后1小时内冷敷易损部位，2小时后静态拉伸，及时补充营养并保证7-8小时睡眠。对于突发损伤，指南明确处理办法：肌肉拉伤需加压包扎、冰敷并抬高患肢；关节扭伤遵循“RICE原则”，休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压（Compression）、抬高（Elevation）；擦伤裂伤及时清洗消毒，严重者立即就医。

无论是面向大众的科学健身理念，还是针对官兵的训练防护指南，都凸显“科学运动、预防损伤”的核心，为提升全民健康水平、助力强军建设提供了有力支撑。

主管|解放军总医院政治工作部

主办|宣传处融媒体中心

来源 |第一医学中心、京东医疗区

撰文 | 孙　彤　李　军　刘 畅　韩　睿

刊期 |第2912期

总编：熊　刚

主编：张　奎

编审：张　密　李笑一

编辑：刘超英

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