立秋，秋季的第一个节气，养生可以这样做

斗指西南，维为立秋

立秋，是二十四节气的第十三个节气。斗指西南，太阳达黄经135°，在每年公历8月7、8日或9日。 “立”，是开始之意；“秋”，意为禾谷成熟。

《月令七十二候集解》曰：“立秋，七月节，立字解见（立）春。秋，揫也，物于此而揫敛也。”

立秋暑去凉来，是秋天的开始。正如民间谚语所说，“立秋之日凉风至”“早上立了秋，晚上凉飕飕”。立秋的清晨，少了一份闷热，多了一份清爽；到了阳光普照的中午，气温升高，又变成夏天一般，此时若加上一两场雨，暑热、潮湿之感又会渐生；等到太阳下山，温度再次下降。

秋主收，万物收敛，阳气渐敛而热气逐渐向地下渗透，为由热转凉、由阳盛转向阴生之时。因此，此时养生要注重养阴，以收敛为原则，让身体适应即将到来的秋之气。

今日立秋

秋季从立秋之日起，至立冬前而止，经历立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气。秋季是阳盛逐渐转变为阴盛的过渡阶段，人体受自然界影响，肌肤腠理由疏松趋向致密，阳气开始收藏，身体的生理功能活动也随之改变。

宜减辛增酸

立秋后饮食应以“减辛增酸”为原则，以收敛肺气。《黄帝内经》言：“肺主秋……肺欲收，急食酸以收之。”酸性食物能收敛肺气，辛味会发散肺气，饮食上要适当多吃酸性食物，少吃辛味食物。《备急千金药方》亦指出：“秋七十二日省辛增酸，以养肝气。”葱、姜、蒜、韭菜、辣椒、胡椒等为辛味食物，应当少吃。乌梅、山楂、橄榄、葡萄、苹果、柚子、石榴等为酸性食物，能收敛肺气、保养肝脏，可适当多吃。

肺为娇脏，喜润恶燥。多吃生津润肺的食物，少吃过燥食物。秋季燥气正旺，容易损伤肺脏的阴气和津液，立秋时应通过饮食来滋阴润肺，生津润燥。可适当食用黑芝麻、枸杞子、百合、糯米、大米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳制品等柔润的食物，以益液生津，以升阴气，以养华盖之肺。

宜早睡早起

《黄帝内经》中说，秋季应该“早卧早起，与鸡俱兴”。进入立秋后，夜渐长昼日短，应增加晚上的睡眠时间。早睡可以养阴敛阳，早起可调畅肺气，符合秋季滋阴养肺的养生之道。

宜预防感冒

秋季早晚的温差较大，一些抵抗力或适应性较差的人，很容易患感冒。由于早晚温差较大，天凉时宜酌加衣服，睡觉时应盖好被子。在气候突然变化时，避免出现在人多的公共场所，以防感染。预防感冒还可吃些杨桃、柠檬、葡萄、柚子、梨等含维生素C多的水果。如果感觉身体不适，应及早就医，以免病情恶化。

宜适度运动

秋季人体处于内养收敛阶段，故运动量不宜过大，以微汗为宜。过度运动会汗出过多，导致人体的津液丢失，所以要尽量避免。运动方式推荐太极拳、八段锦等传统健身运动，动作舒缓，柔中有刚。秋季早晚稍凉，不宜过早晨练。

可练《玉轴经》所载秋季养生功法，具体做法如下：洗漱后，于室内闭目静坐，先叩齿36次，再用舌在口中搅动，待口里津液充满，漱几遍，分3次咽下，并意送至丹田，停留片刻，缓缓做腹式深呼吸。吸气时，舌舔上腭，用鼻吸气，并意送至丹田，再将气慢慢从口中呼出，呼气时要默念呬字，但不要出声，如此反复30次。持之以恒，有保肺健身之功效。

宜防唇裂

由于天气逐渐变冷、气候干燥，嘴唇、口角的皮肤黏膜易脱落、起鳞片，继而干裂出血。在这种情况下，细菌容易乘虚而入，引起感染、糜烂，严重者还会出现肿胀、化脓。预防唇裂的方法：一是在洗脸后，口唇上涂些油脂。二是多喝水，多吃新鲜蔬菜、瓜果，以补充体内的水分和维生素。

编辑 ▎柴壮

来源 ▎中国中医药报微信公众号

运营 ▎济宁市兖州区中医医院宣传科

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