孩子学10分钟走神7次？家长试试这2个不花钱还能提升注意力的训练

夏日炎炎，前来院内看诊的家长和孩子源源不断，因“注意力不集中、多动、学习困难”来就诊的孩子有不少。

“陈医生，干预后孩子表现比之前好了”，到陈虹主任诊室内复诊的9岁小患者之前在学习上一直存在困难，具体表现为学习频繁走神、刚记住转头又忘记、阅读理解不佳、基础运算也总出问题。

父母为了改善这一情况，每晚都在家辅导孩子，并找了课外能力提升班，可长期下来男孩的成绩始终不如人意。经过一番打听，他们听说这种情况需要专业的医学帮助，其中杭州复旦儿童医院在治疗类似情况上有着丰富的经验和成功案例。

于是父母带着孩子找到了发育行为科资深专家陈虹主任，通过详细的问诊和专业的评估，陈主任发现孩子存在注意力不集中、记忆力较差、阅读障碍、计算障碍等问题，综合评估结果，男孩属于多动症共患学习困难的情况。

根据男孩的具体情况，陈虹主任为他制定了一套个性化的治疗方案，主要包括药物治疗、经颅磁治疗、注意力训练、记忆力训练、行为认知疗法等。

通过药物改善学习状态和情绪状况；运用认知行为疗法改变不当行为，提高学习效率和自信心；通过特定的学习技能训练、注意力训练、记忆力训练高效掌握知识，完成任务。

同时，陈主任强调家庭干预在治疗过程中的重要性，她耐心指导父母如何更好的支持孩子后续的学习生活。此次复诊，男孩注意力得到了明显的改善，父母表示有时候不需要陪读，孩子也能安坐好一会儿。

注意力不集中可能是这3个原因

很多家长把“注意力不集中”归咎于“孩子不努力”，但陈虹主任强调，背后的原因往往更复杂，病理、心理、家庭教育、社会关系等等都可能有关联——

1. 神经发育因素：大脑“注意力控制系统”没成熟

注意力的维持需要大脑前额叶皮层的调控，若这一区域发育滞后，孩子就难以控制自己的注意力。这类孩子不仅学习时走神，玩游戏、看动画也容易被其他事物吸引（如听到一点声音就四处转头看），这也是ADHD孩子的典型表现。

2. 环境干扰：周围“诱惑”太多，注意力被“瓜分”

现在的孩子成长在“信息爆炸”的环境中：写作业时书桌上放着玩具，旁边有人看电视，手机时不时弹出消息......这些干扰会让大脑不断切换“任务频道”，久而久之，注意力就像“被掰碎的饼干”，难以长时间集中在一件事上。

3. 兴趣缺失与压力过大：注意力“主动逃离”

当孩子觉得学习内容太难（如看不懂的数学题），或压力太大（如被父母盯着写作业），大脑会启动“自我保护机制”—— 通过走神、做小动作来逃避痛苦。

家长在观察到孩子出现注意力不集中、记忆力不佳、学习困难、摇头耸肩、过度活跃、任性冲动的表现时，应该及时采取行动。

杭州复旦儿童医院发育行为科室经过多年临床干预实践，在调整学龄儿童注意力及学习能力问题上积累了大量经验，采用多学科结合的诊疗模式，为每一位孩子制定个性化的诊疗方案。

在家就能做的2个注意力训练

除了专业的医学治疗干预，陈虹主任结合多年临床经验，推荐两个适合家庭操作的注意力训练，原理科学且方便可行：

1. 舒尔特方格训练：提升视觉专注力和抗干扰能力

做法：在纸上画5×5的方格，随机填入1-25的数字（可手写或打印）。让孩子用手指按顺序指出数字并读出声，记录完成时间。每天练3次，每次1分钟。

进阶版：随着熟练度提升，可增加到6×6、7×7的方格；或在孩子训练时播放轻微的背景音（如轻音乐），提升抗干扰能力。

原理：这个游戏能强制大脑将注意力集中在“找数字”上，通过反复练习，增强前额叶皮层对注意力的控制能力。

2. 听觉追踪训练：强化听觉注意力和记忆力

做法：家长随机说一串数字（如3-5个），让孩子重复；熟练后增加到6-8个，或加入字母、词语（如“苹果-3-天空-7”）。每天练5组，每组3次。

进阶版：说一串数字时，让孩子只重复其中的偶数（如家长说“2-5-7-8”，孩子说“2-8”）；或让孩子倒着重复（如家长说“1-3-5”，孩子说“5-3-1”）。

原理：听觉追踪需要大脑同时完成“接收信息-短时记忆-提取信息”三个步骤，能有效锻炼注意力的“持续性”和“加工速度”。

注意力是学习的基础能力，如不及时干预，可能影响孩子整个学业生涯。但训练必须科学，盲目逼迫只会让孩子更抗拒。

训练注意事项：每次训练不超过10分钟，避免孩子疲劳；用“阶梯式目标”鼓励孩子：比如第一天目标是“能坚持练完1次”，第二天是“完成2次”，避免因难度太高而放弃；训练后及时表扬具体进步。

如果家长发现孩子存在注意力严重不集中的问题，可以带孩子到专业医院，进行一对一能力评估，了解孩子各项能力的发育水平，进行系统性、专业性、针对性的训练，抓住孩子能力提升的关键期，帮助孩子健康、自信、全面发展！