睡前最养人的5个习惯，第一太出乎意料，懂养生的人都在悄悄做！

如何才能保证良好的睡眠质量呢？睡前保持一些良好的生活习惯至关重要，遗憾的是，很多人不仅没有好习惯，反而有诸多坏习惯，不久前就遇到一名35岁的男性患者，他对医生说，自己特别烦恼，因为最近好几个月的时间，自己都没有睡好了。

通过询问，医生发现，这名患者经常大半夜出去吃夜宵，而且从来没有在凌晨一点前睡过觉，试问，饮食和作息如此没有规律，睡眠质量又如何提高呢？

大半夜出去吃夜宵，吃太多高脂肪高热量食物，吃得太饱，大量的食物堆积在胃内，吃饱了直接去睡，不仅会导致消化不良，还容易引起睡眠障碍；还有，长期熬夜，你的睡眠质量不可能好到哪里去，要想保持良好的睡眠，必须要按时睡觉，晚上22-23点这个时间段去睡觉显然是比较好的，如果超过23点都没有睡，那就基本是属于晚睡了。

作为医生，要提醒大家的是，睡前最养人的5个习惯，喝牛奶仅排第三！第一太出乎意料，懂养生的人都在悄悄做！

第一，睡前一定要坚持用热水泡泡脚

很多人都有这样的感觉，如果睡前能用热水泡泡脚，那么晚上的睡眠质量会非常不错，这是怎么回事呢？

我们的脚部有非常多的穴位，用热水泡脚，可以刺激脚部的这些穴位，不要小看穴位，它们往往连接着身体的五脏六腑，在热水的作用下，更易打通这些穴位，从而让全身的经络更加畅通。

用热水泡脚，能保持脚部的温度，促进下肢的血液循环，血液循环好了，人的睡眠质量也会有改善。

一整天的时候，我们的脚都被埋在鞋子这个狭窄潮湿的环境里，及时用热水泡脚，还能保持脚部的卫生，有利于预防真菌的感染。

第二，睡前一定不要再吃夜宵了

当你准备要睡觉的时候，就最好别再吃夜宵了，其实，人一天吃三顿就足够了，睡前再吃一顿夜宵，是没有任何必要的，睡前吃夜宵，特别是进食高脂肪高热量食物，不仅会增加肠胃负担，还会严重影响你的睡眠，导致失眠现象。

第三，睡前可以适当饮用牛奶

很多人会说，医生，你不让我们吃夜宵，但是到了要睡觉的时候，肚子饿得特别难受，这个时候该怎么办呢？

即便肚子再饿，也不建议你去吃零食，这个时候，适当饮用牛奶，显然是不错的选择，牛奶属于流质，里面的营养很容易被身体吸收，只要适当饮用牛奶，完全没必要过度担心会增加身体的负担。

适当饮用牛奶，还具有安神催眠的作用，有利于改善晚上的睡眠质量。

第四，睡前一定要远离烟酒

很多人习惯睡前抽支烟或者喝点酒，殊不知它们不仅会对身体有严重的伤害，而且很容易影响到晚上的睡眠质量，容易导致失眠。

第五，睡前一定要远离手机

现在智能手机普及了，很多人在睡前总喜欢刷一刷手机，可是这一刷，往往没有时间观念，很多人可以一直刷到凌晨一两点，刷视频，刷电影，刷游戏，当你刷手机上瘾的时候，你的睡眠质量也会大受影响。