临近中考孩子状态不好如何开导，北京一对一心理咨询中心哪个好

主讲人：北京著名青少年心理咨询师郭利方，国家心理咨询师、家庭教育指导师；具有心理学、社会学、教育学多重背景，以真诚地、无条件、积极关注的态度解读来访者的内心与行为。从来访者的角度出发，同感来访者的感受、尊重来访者的情感，让来访者感受到安全、接纳、平等、尊重的咨询氛围，陪伴来访者一起走过迷茫低谷。

各位中考家长们，大家好哇！临近中考，孩子状态不好可咋办？别急别急，下面这5个方法能让焦虑“退退退”！

1. 用“情绪温度计”代替说教

孩子要是抱怨“睡不着”“吃不下”，咱可别着急讲大道理哈。你就蹲下来，平视着他们的眼睛，问：“今天压力像38度的低烧，还是40度的高烧？”把焦虑用温度具象化，这既能打破“谈学习就吵架”的僵局，还能让孩子明白，情绪这玩意儿是暂时的，就跟发烧会退一样。心理学家发现，孩子能给情绪命名时，大脑杏仁核的应激反应能降低30%呢，厉害吧！

2. 把“必须考好”变成“我能掌控”

孩子要是一直盯着“重点高中”这个标尺，那就跟被钉在木板上的蝴蝶似的，动弹不得。咱可以问问：“如果满分是10分，你现在哪几科能稳拿8分？”把关注点从结果转到过程。就像登山的人，不会一直盯着山顶喘气，而是数数手边还有几块防滑垫。咱还能和孩子一起画“能量圈”，中间写上“我能控制的”，像复习计划、考试状态啥的；外围写上“无法控制的”，比如题目难度、他人表现。再用彩笔把自己能掌控的圈起来，这就是自己的战场啦！

3. 创造“5分钟奇迹时刻”

孩子崩溃着说“我完了”的时候，咱可别劝“别想太多”，这比让他们闭嘴还没用呢。试试“感官急救法”：听觉上，放《菊次郎的夏天》钢琴曲，数前奏的8个小节；触觉上，拿冰袋敷在手腕，感受10秒的刺痛感；视觉上，盯着窗外飘过的云，给它取个名字。5分钟后，90%的孩子能从“灾难化思维”里抽离出来。这就跟溺水时抓住浮木一样，这些具身化体验能重启孩子的理性大脑。

4. 家长要做“情绪变压器”

孩子说“我考砸了全家都完了”，咱别回“别胡思乱想”。试试“三明治沟通法”：第一层，共情垫，就说“这种失控感确实可怕”；第二层，重构层，讲讲“上次数学月考你也是这样想的，结果超常发挥”；第三层，赋能层，问问“要不要试试把错题本变成你的秘密武器？”要知道，咱的焦虑会像电流一样传给孩子，所以咱每天给自己10分钟“焦虑隔离期”，哪怕就盯着微波炉转盘发呆也行。

5. 设计“中考逃生舱”

咱在书桌角落放个铁盒，往里面装上“解压密件”，像老师写的“你进步了”便签、朋友画的加油简笔画、写着“现在放弃=前三年白费”的便利贴，再放张10元纸币，跟孩子说“考完就能买喜欢的文具”。孩子焦虑的时候，打开盒子随机抽一张。这就跟暴风雨中抓住漂流瓶似的，这些具象化的希望可比空洞的鼓励有用多啦！

最后我想说，中考不是单选题，而是多选题。咱得告诉孩子：“考场上每写下一个字，都是在为未来投票。但人生的选票可不止一张，你已经用三年晨读、午休刷题、晚自习坚持，投出了无数张珍贵的票。”要让孩子知道，这场考试只是人生长卷的起笔，他们早就是自己的冠军啦！大家快试试这些方法，让孩子的焦虑统统“退退退”吧！