虽然方法很简单，但减肚子真的超有效，小腹一下就平了

虽然很简单，但减肚子真的超有效，学会这几个方法，第二天起来肚子变小，坚持一个月睡觉，小腹变平了，小肚腩消失了。

第一个方法、戒零食

市面上的大部分零食，像薯片、饼干、糖果等，热量比米饭要高得多，三餐之余吃这些零食，热量就会转化为脂肪堆积起来。

当你想吃零食的时候，可以用一些健康的食物来代替，比如黄瓜、苹果、火龙果，热量低，水分含量高，可以有效控制热量摄入，达到减肥的目的。

第二个方法、戒宵夜

爱吃宵夜的人，意味着睡觉的时候肠胃还要工作，影响睡眠，摄入的热量还会转化为脂肪堆积起来。

想要减掉内脏脂肪跟腰腹赘肉，一定要戒掉宵夜，做到睡前4个小时不进食，睡觉的时候身体才能燃烧更多脂肪。如果晚上实在饿了，可以喝一杯温牛奶，既能缓解饥饿感，又有助于睡眠。

第三个方法：饭后散步20分钟

别小看饭后散步这一举动，散步能稳定血糖，减少胰岛素波动，从而降低腹部脂肪的合成。相比于那些饭后马上坐下或者躺下的人，如果你能够在饭后散步20分钟，不但可以提升活动代谢，还能够促进食物消化，有助于肠胃蠕动，减少腹部脂肪的堆积。

第四个方法：只喝茶跟水，不喝饮料

平时爱好饮料、奶茶的人，如果你能戒掉这些饮料，改为茶水，一天就能少摄入200-350大卡的热量，血糖也会更稳定，有效抑制脂肪堆积。

茶和水则是零热量的饮品，多喝水能够促进身体的新陈代谢，帮助排出体内的毒素；喝茶，尤其是绿茶，含有丰富的茶多酚，可以起到抗氧化和减脂的作用。

第五个方法：晚餐少吃，早点吃

晚上人体的活动量相对较少，热量消耗也会变慢。如果晚餐吃得太多，食物无法及时被消耗，就会转化为脂肪堆积在腹部。

想要瘦肚子，晚餐要吃得早，尽量在7点前完成，给身体足够的时间消化，晚餐还要做到少吃，尽量吃到七八分饱就可以了，这样可以有效控制热量摄入，让你夜间燃烧更多脂肪。

第六个方法、隔天一组深蹲训练

减肥的尽头是提升代谢，想要身体无时无刻消耗热量，我们需要加强力量训练。力量训练可以刺激肌肉生长，进而提升基础代谢值。

而深蹲这个健身动作可以锻炼下肢肌群，并且带动腹部肌群一起发展，隔天一组深蹲训练（每次15次，进行5组，从徒手深蹲开始，一段时间后进行负重深蹲），可以提升燃脂塑形效率，有助于腹部变得紧实起来。

第七个方法、11点前睡觉

睡眠不足的人饥饿素水平会上升，容易吃上高热量食物，容易悄悄发胖。睡眠时间早的人，可以保证睡眠时间，充足的睡眠可以更好的稳定食欲，降低暴饮暴食几率。

研究发现，相比于睡眠时间不足6.5个小时的人，一天睡够8个小时的人，一天可以少摄入200大卡以上的热量，减肥速度会更快。