腰疼好了九成了！过来人用的这几个方法，希望对你有用

　　今天这法子，必须安利给每一个正在被腰痛折磨的兄弟姐妹！作为一个常年和电脑桌椅“亲密接触”，时不时还得搬点重物的打工人，我这老腰啊，简直就是个“警报器”——累点、凉点、姿势不对点，立马就给我“拉警报”！平时坐久了，腰就跟灌了水泥似的，又酸又沉，想起来活动一下？哎哟，那个僵硬劲儿，得扶着桌子一点点“拔”起来！

之前我也试过不少招儿，效果嘛...一言难尽。听说推拿管用，去按了几次，按的时候嗷嗷叫，按完感觉松了点，可没过两天，该疼还是疼。也买过那种带钢板的护腰，想着能撑住点，结果勒得肚子难受，做事也不方便，关键是疼痛没见轻多少。最坑的是有次在网上看到个快速拉伸动作，号称“三天缓解腰痛”，我硬着头皮练，结果动作没掌握好，第二天直接“瘫”了，腰疼得连床都差点下不来！真是病急乱投医，越搞越糟！
就在我快被这腰痛整得怀疑人生的时候，加了一个腰背养护的交流群。群里不少“腰友”都在讨论老廖贴膏，说对缓解这种腰肌劳损、腰椎不适引起的疼痛特别有效。看着大家分享的亲身体验，我心动了，抱着“最后一搏”的心态下单了几盒。

说说我的使用感受：
贴上后：会感觉到一种温和舒服的温热感，不是那种火烧火燎的烫，慢慢从皮肤渗透进去，腰上紧绷得像石头一样的肌肉好像被这股暖流一点点揉开、放松了。大概十来分钟，那种让人坐立不安的酸痛感就能缓下去一大半，特别舒服！
坚持贴完了五盒：效果越来越扎实！日常坐的时间长一点，腰没那么容易酸沉发胀了。弯腰捡个钥匙、系个鞋带，虽然还有点感觉，但那种尖锐的“电钻”痛好像没那么频繁和剧烈了。走路时感觉后腰轻松了不少，不像以前总得下意识地用手撑着。最让我开心的是，提点不太重的东西（比如一袋米），腰也能“撑住”了，不会立刻疼得直不起身！
不过，腰疼这事儿，光靠膏药“单打独斗”可不行！毕竟腰肌劳损是肌肉筋膜的问题，得靠养护和锻炼来增强它的耐力。我结合膏药，也一直坚持做两件特别重要的事：

1.热敷是黄金搭档！我一般在晚上贴膏药前，或者白天感觉腰特别紧的时候，先用热毛巾（温度别太高，小心烫伤）敷在腰上。重点敷腰眼和脊柱两侧那两条硬邦邦的肌肉。一边敷，一边用手掌轻轻按揉，特别是那些摸着有小疙瘩、特别硬的地方，尽量把它们揉开揉软。每次敷个15-20分钟，感觉热力透进去，腰特别放松，血液循环也好了，就像给疲惫的腰肌先做了个“热身SPA”。
2.“猫式伸展”每天必做！这个动作是我的救命稻草！像猫一样跪趴在床上（或者瑜伽垫上）：

吸气时，慢慢塌腰，抬头看向前方，感觉肚子下沉，脊柱一节节延展。
呼气时，慢慢拱背，低头看向肚脐，感觉后背像屋顶一样撑起来，尾骨往下卷。
动作一定要慢！慢！慢！用心去感受腰背肌肉的拉伸和收缩。刚开始做的时候腰会有点酸，这是正常的，坚持住！我每天做三组，每组10次。坚持了半个多月，就感觉腰部灵活多了，早上起床也没那么僵了！这个动作对放松腰背筋膜、增加腰椎灵活性超级管用。
现在我的腰虽然还不能说恢复到18岁小伙子的状态，但和之前那种“半瘫”的日子比，简直是天壤之别！希望这篇掏心窝子的分享能帮你早日摆脱腰痛，挺直腰板做人！觉得有用记得点个赞哦！