夏季膝盖疼得受不了？教你应对滑膜炎的自救方法

　　我的膝盖“警报”，是从今年开春开始的。记得有次爬山回来，就觉得右膝盖有点不得劲，酸酸的，当时以为是累着了，歇两天就好。结果这一歇，不但没好，反而变本加厉！最明显的变化就是膝盖开始肿了，像塞了个小馒头在里面，圆鼓鼓的，一按一个坑。

这还不是最难受的。上下楼梯简直成了酷刑！每次抬腿上台阶，膝盖里面就一阵尖锐的刺痛，好像有根针扎在骨头缝里，疼得我直冒冷汗，只能侧着身子，扶着栏杆，一步一挪。
开始我也没太重视，试过不少土办法。听说戴护膝能保暖支撑，我就买了个厚厚的，结果箍得膝盖又闷又热，肿胀感一点没消，反而更难受了。也试过用艾灸熏膝盖，烟熏火燎半天，皮肤都烫红了，里面的酸胀痛感还是顽固地存在着。去药店买了口服的消炎止痛药，吃下去是能缓解一阵子疼痛，但只要一停药，或者走路稍微多点，膝盖立刻“翻脸”，肿胀和疼痛卷土重来，感觉治标不治本。
这样反反复复折腾了两三个月，实在扛不住了，去医院拍了片子。医生一看就说是“滑膜炎”，解释说膝盖里面那层负责润滑、营养关节的“滑膜”发炎了，产生了过多的“水”（关节积液），所以会肿、会疼、会活动受限。开了些药，也建议多休息。药吃了，休息也注意了，急性期是过去了，肿消了一些，但膝盖那种挥之不去的沉重感、隐隐的酸胀，还有上下楼时的刺痛，就像阴魂不散，严重影响了我的生活质量和心情。

就在我一筹莫展的时候，一个同样受过滑膜炎折磨的朋友推荐了老廖贴膏。说实话，之前也用过不少膏药，有的贴上像块铁板，硬邦邦地硌着膝盖，弯腿都费劲；有的味道冲得满屋都是，熏得人头昏；还有的贴不了多久就卷边掉下来，特别烦人。
头几天：最直接的感受是晚上睡觉时，膝盖里面那种持续不断的、让人心烦的酸胀感明显减轻了！虽然活动时（比如上下楼）还是会疼，但能睡个安稳觉，感觉精神都好多了。

用完一盒多：变化更清晰了！膝盖的沉重感和日常的酸胀感大大缓解，走路平地基本不太受影响了。最让我惊喜的是，上下楼梯的疼痛减轻了很多！虽然还不能像正常人一样健步如飞，但至少不用再龇牙咧嘴、扶着栏杆慢慢挪了，效率提高了不少，心情也跟着轻松起来。
几盒坚持下来：膝盖的肿胀基本消退了，外观看着正常多了。日常走路、买菜、做点家务，膝盖基本不会抗议了。虽然剧烈运动或者走远路多了还是会有点感觉，提醒我它还没完全“忘记”伤痛，但和之前那种寸步难行的日子比，简直是天壤之别！对冷空气的敏感度也降低了很多。
我知道，滑膜炎这毛病，光靠贴膏药是远远不够的，休息和养护是关键中的关键。医生反复叮嘱我：
1.急性期必须“刹车”！肿痛厉害的时候，一定要减少活动，尤其避免爬山、爬楼梯、深蹲、长时间行走或站立这些给膝盖加压的动作。必要时可以借助拐杖分担重量。

2.锻炼要讲究时机和方法。在炎症控制住、疼痛减轻后，我开始在医生指导下做非常温和的锻炼。最常做的是直腿抬高：平躺在床上，一条腿伸直，慢慢抬离床面大概15-20厘米，保持几秒钟再慢慢放下。两条腿交替做。这个动作能锻炼大腿肌肉力量，帮助稳定膝盖关节，又不加重关节负担。
3.保暖是终生课题。膝盖真的怕凉！我现在特别注意膝盖保暖，夏天在空调房也会盖个薄毯子护住膝盖，冬天更是早早穿上了保暖的护膝或厚裤子。

回想那段被滑膜炎“锁住”膝盖的日子，真是步履维艰，心情也跌到谷底。庆幸的是，我没有放弃，找到了适合自己的组合拳。相信坚持下去，你也能重新找回步履轻快的感觉！