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超三分之一的成年人每三个月就会经历背痛，而要根治却不那么容易。脊柱外科医生警示说，许多生活中的“小动作”，其实极易引发或加重腰背问题，特别是年轻人。
首先，日常搬拿重物时，避免“弯腰-提起-扭转”（Bend、Lift、Twist，简称B.L.T.）三步合一。脊柱外科专家说，这种日常习惯可能极大增加椎间盘破裂风险。应当确保双脚稳固着地，重物靠近身体，并用腿部，而非腰背发力，同时避免扭转。需要搬运物品时，最好分为两步完成，必要时请身强力壮的同伴协助完成。
此外，进行如匹克球、高尔夫等运动前一定要充分热身拉伸，减少突发性扭伤和冲击。提升核心肌群力量时，建议选择平板支撑、游泳、瑜伽等运动锻炼，避免仰卧起坐等高风险动作过猛。
还有，警惕搬行李箱进飞机舱行李的动作，不要超负荷装箱，可能需要拆分为“地面至腰部”“腰部至头顶”的两步搬运，保护脊柱。
最后，久坐上班族要记得每小时起身活动几分钟，减轻脊柱的压力。总之，健康的背部来自于日积月累的保护，远离这些坏习惯，让脊柱更轻松、更健康！
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