陈乔恩用夏断食减30斤，3伏天减的最快！网友反馈终于下100斤了。

陈乔恩透露，2024年时自己的体重一路攀升至128斤，体脂率更是达到了34%。如此高的体脂率，从外观上看，身材无疑是相当圆润的。

后来，她开启了饮食控制与规律运动相结合的模式。仅仅用了半年时间，体重便成功降至100斤以内，体脂率也降到了22%。这期间，她直接瘦下了30多斤。

陈乔恩曾透露，减肥压根儿不存在什么绝妙的捷径。关键就在于克制饮食，做到少吃，再搭配上适当运动。说白了，她自己就是靠挨饿瘦下来的。

她这套减肥方法堪称全网最科学且瘦身速度最快的！通过将16+8轻断食法与5+2轻断食法相结合，成功实现快速减重。如今，她的体重终于跌破100斤大关，稳定在92斤，妥妥跻身标准身材的瘦美人行列啦！

她每天将三餐饮食控制在8小时内吃完，随后选取连续的两天进行轻断食。这种方式不仅易于坚持，而且瘦身速度相当可观。

不少网友都反馈，她分享的这个减肥法子着实很灵验。坚持一个月，最少也能减重15斤。要是基数较大的姐妹尝试，一个月减掉30斤都不在话下。

减肥的姐妹们看过来！这是营养师为陈乔恩量身定制的减脂食谱。它营养搭配十分均衡，热量超低，适合长期照着吃哦！

周一：保持日常饮食模式

早餐：一杯无脂牛奶、一个水煮鸡蛋，再搭配上半个玉米。

午餐包含120克熟重的炒米饭、90克卤牛肉以及200克清炒西兰花。

晚餐：100克红薯搭配200克清炒菠菜

周二：开启轻断食饮食模式

早餐：一杯香醇牛奶搭配一个水煮鸡蛋。

午餐包含100克卤牛肉与200克生菜。

晚餐：半根甜玉米搭配二百克蒜蓉菠菜

周三：遵循日常的饮食模式

早餐：来上一碗杂粮粥，搭配一个鸡蛋，再佐以30克坚果。

午餐：120克杂粮饭搭配虾仁炒西蓝花

晚餐食谱：红薯100克，搭配牛肉炒香干。

周四：遵循日常的饮食习惯

早餐：两片荞麦面包、一枚鸡蛋，再搭配一杯牛奶。

午餐是120克糙米饭，搭配西红柿炒鸡蛋与凉拌芹菜。

晚餐：200毫升杂粮粥搭配西芹炒牛肉

周五：实行轻断食饮食

早餐：一杯香醇牛奶搭配一个新鲜西红柿

午餐是半根甜玉米搭配香菇炒白菜。

晚餐：100 克紫薯搭配一根黄瓜

周六：按日常饮食安排进食

早餐：150克南瓜搭配无糖酸奶，再加一个西红柿。

午餐：120 克糙米饭搭配清炒西兰花，还有虾仁炒鸡蛋。

晚餐是一碗小米粥、一百五十克煎鸡胸肉，再加一根黄瓜。

周日：保持日常饮食

早餐：一杯黑咖，搭配一枚鸡蛋与两片全麦面包。

午餐是一根甜玉米，搭配着西芹炒牛肉。

晚餐：一百克红薯搭配凉拌海带丝。

在运动方面，陈乔恩采用的是力量训练与有氧训练相结合的方式。

将举哑铃与跑步、游泳、跳绳等运动相结合，每日坚持运动30分钟以上，减重效果最为显著。

宝子们，我是懒懒。每天都会给大家带来超实用的减脂小知识哦！很感谢宝子们一直以来的喜欢和关注~咱们明天不见不散！