肥胖与长寿：老年人超重或轻度肥胖的健康益处及预防措施

俗话说：千金难买老来瘦。肥胖除了影响形象外，也会增加脏器负担，尤其是肝脏、肾脏和胰腺、心脏等，同时也会增加患慢性病风险。不过，肥胖不一定有害，尤其是对老年人来说，超重或轻度肥胖的老年人可能更长寿。

超重、轻度肥胖的老年人可能更长寿？

《自然·衰老》4月25日发表研究：超过80岁的老人超重或轻度肥胖，可能有利于健康长寿。研究团队对80和80岁以上2.7万多名老人随访长达10年，根据体重指数分类。体重指数正常是18.5~23.9为A组；体重指数小于18.5属于低体重为B组；体重指数达到24~31.9属于轻度肥胖和超重，则为C组。跟A组相比， B组老人死亡风险增加30%，C组老人死亡风险降低20%。另外，也有一组研究显示：心力衰竭患者中，跟非肥胖者相比，肥胖者预后良好。对年轻人来说应维持正常的体重；但对老年人而言，无需过度减肥去脂，身体健康才是最为重要的。

这种长寿的健康胖子有什么特征？

代谢健康的肥胖，这是健康的胖子。即达到肥胖诊断标准，不过无高血压、高甘油三酯、高血糖等代谢综合征问题，也没有心血管疾病。跟有代谢综合征的肥胖者相比，代谢健康的肥胖者患心血管疾病以及糖尿病的风险低。不过，代谢健康的肥胖者可随着年龄的增长而逐渐出现代谢综合征，因此需控制好体重。

个体层面如何预防过度肥胖？

1、勤监测体重

勤监测体重变化，防止体重增长过快或过多。成年人总体重增长不能超过10斤，超过20斤就会增加患相关疾病风险。超重或肥胖的人群需严格控制体重增长，把体重减少5%~15%以上，能降低跟肥胖相关疾病的风险。

2、合理安排饮食

做到饮食多样化，营养均衡，根据自身情况来合理安排每天能量摄入。控制总能量摄入的基础上，需保证营养均衡，碳水化合物能量供应应占到总能量的50%~65%，蛋白质和脂肪分别占到10%~20%、20%~30%。

3、多运动

选择适合的运动项目，如跳有氧操、打球、慢跑、快走或跳绳、游泳等，每次运动不能少于30分钟，一周至少达到150分钟以上，能强健骨骼，增加肌肉占比，改善心肺功能，降低患慢性病几率，而且也能帮助消除负面情绪。

4、药物治疗

经过生活干预后，减肥效果并不是很理想，同时出现明显的胰岛素抵抗，又或是出现代谢异常，如高血糖、血脂异常以及高血压等，那么需在医生指导下正确服用药物。

经常性的熬夜会给体内带来寒气的累积,时间久了会让胆汁减少,食物消化慢,并逆行入胃与胃酸作用对胃黏膜凭障产生 破坏,形成胃痛、胃胀、打嗝、烧心、嗳气、胃酸过多、口苦等诸多胃的不适,所以会有胃不舒服的情况,注意保暖,不 要受凉

脂肪与胆固醇代谢主要依靠胆汁来完成，胆不好则导致胆固醇及脂肪代谢异常，就会容易出现胆固醇和血脂等指标异常，从而会导致血管壁钙化，血液中的脂肪浓度增加，导致血压异常等情况产生，所以说高血压的根源在胆，

知道了其的厉害之处，就应该积极应对，有时间到农村野地挖点野生灌南苦菜，煮点汤，加点红糖，平时少吃油炸生冷辛辣的东西，忌熬夜，别为了加班而伤害了胆，坏了胃，搞垮了身体。

经过以上了解，老年人并不是越瘦越好，微胖才更加健康和长寿，因此老年人不能盲目减肥。老年人应做好营养搭配，每天摄入足够的优质蛋白质、维生素和膳食纤维以及微量元素等。每周有2~3次抗阻训练，能促进肌肉合成，增强抗病能力。