想远离泌尿结石？这些夏季小妙招你必须知道！【四川结石病医院】

夏季是泌尿结石(如肾结石、输尿管结石等)的高发期，这主要是因为夏季气温高，人体出汗量大导致尿量减少，尿液浓缩；再加上高嘌呤食物摄入过多等，这些因素共同增加了泌尿结石的发病风险。

四川结石病医院泌尿外科孙剑鸿主任表示，其实泌尿结石是可以预防的，只要掌握科学的 “防石秘诀”，就能有效降低结石形成以及再生的风险。下面就为大家介绍一些针对夏季特点的实用预防方法。

夏季科学防石秘诀，记住以下几点

01 多喝水：会喝比“喝够”更重要

多喝水是预防泌尿结石的基础，关键在于掌握正确的喝水方式。

每天喝多少：普通人至少1500ml(约7-8杯)，已有结石或结石病史者，建议喝到2500-3000ml。

黄金喝水法：

• 晨起空腹喝1杯温水(约200ml)：冲刷一夜浓缩的尿液，减少结晶沉积；
• 餐后半小时喝1杯水：稀释食物中的草酸、钙，降低结合风险；
• 睡前排尿后补200ml：避免夜间尿液过度浓缩(别喝太多，以免起夜影响睡眠)。

最佳饮品：白开水>柠檬水>淡茶水；可乐、奶茶、含糖饮料一定要少碰，这些饮品容易促进结石形成。

02 吃对饮食：避开“高危搭配”

夏季撸串、冰啤酒的搭配虽过瘾，却暗藏结石风险。高嘌呤、高草酸、高盐食材与酒精结合，易加速结石形成。

控制“高危食物”摄入量：

• 火锅、串串少涮动物内脏——这类食材嘌呤含量高，代谢后产生的尿酸会增加尿酸结石风险；
• 烧烤慎吃烤腰子、烤鱿鱼、烤生蚝——高嘌呤食材+烤制时的高盐调味，会双重刺激尿液成分；
• 冰啤酒别“豪饮”——啤酒中的草酸和嘌呤会促进结石形成。

吃完重口味食物后，别喝甜饮料解腻：可乐、奶茶中的高糖会促进钙和草酸排泄，建议改喝柠檬水(不加糖)或淡茶水。

高草酸蔬菜“焯水再吃”：菠菜、苋菜先放沸水里煮1分钟，能去除40%的草酸，再炒就安全多了。

03 动起来：简单运动能“防石排石”

夏季天气炎热，很多人久坐少动(如吹空调、看手机)，尿液中的结晶易沉积在肾脏或输尿管，逐渐形成结石。适度运动能促进结晶排出。

推荐运动：

• 跳跃类：跳绳、打篮球(每次10-15分钟，帮助结石碎片下移)；
• 快走/慢跑：每日30分钟，促进全身代谢和尿液循环；
• 爬楼梯：针对输尿管下段结石，利用重力辅助排石(需在无疼痛、医生允许的前提下)。

避免久坐：

久坐1小时左右起身活动5分钟，尤其办公室人群、司机，可减少尿液在尿路停留时间。

早发现、早干预，警惕结石信号

泌尿外科孙剑鸿主任提醒，夏季若出现以下症状，可能是结石前兆，需及时就医：

• 腰腹部隐痛、胀痛(尤其运动后或喝水少的时候)；
• 排尿时尿道刺痛，或尿液颜色变深(茶色、洗肉水色)；
• 突然出现腰腹部剧烈疼痛，伴随恶心、呕吐(可能是结石阻塞输尿管)。

提示：有结石病史、家族史，或曾患高尿酸血症的人，建议每半年做1次泌尿系B超，早发现小结石并干预。

最后，四川结石病医院孙剑鸿主任表示：泌尿系结石的核心成因是“尿液浓缩+结晶沉积”，在日常生活中，通过合理喝水、科学饮食、适度运动打断这个链条，就能从源头减少结石形成的可能。