心理学：关系总是陷入争吵，原来是不知道如何“表达需求”

关系总是陷入争吵，原来是不知道如何“表达需求”。

很多人在成长过程中没有学会将自己的情感痛苦与具体的需求联系起来。这种能力的缺失，往往源于早期照顾者与孩子之间的互动模式。如果照顾者能够及时敏锐地识别孩子的需求，并给予适当的响应，孩子就会逐渐学会将自己的困扰与解决方案建立起联系，从而形成健康的表达需求的能力。

然而，如果早期的照顾经验不足以帮助个体建立这种联结，那么成年后面对伴侣时，可能就会陷入一种困境：即明确地感受到自己的痛苦，却无法将这种痛苦转化为具体的需求表达。这时候，人们可能会把这种内心的不适转化为无意识的指责、退缩或者其他不健康的相处方式，导致彼此之间的关系变得更加紧张和疏离。

从“痛苦混沌”到“无效表达”：

当个体无法识别自身痛苦背后的具体需求（例如，将“被忽视的孤独感”模糊地感知为莫名的烦躁或低落），其表达必然是模糊、混乱甚至是指责性的（如“你总是这样！”、“你根本不在乎我！”）。这种表达无法准确传达核心需求（如“我需要你今晚能抽出一小时专心陪我说说话”），反而会让伴侣感到困惑、委屈或被攻击，从而激发对方的防御或反击，形成第一层内耗旋涡。

“需求表达”异化为“情绪宣泄”或“控制手段”：

由于无法清晰链接“痛苦-需求”，个体的沟通往往被强烈的负面情绪（愤怒、焦虑、委屈）所主导。表达的目的不再是寻求需求的满足，变成了单纯的情绪宣泄或试图通过制造对方的愧疚/不安来获得某种掌控感（“你让我这么痛苦，你必须做点什么来补偿/改变”）。这种模式让沟通偏离了解决问题的轨道，变成了互相的情感消耗和权力争夺，伴侣双方都感到筋疲力尽却问题依旧。