马淑华主任分享胃炎养胃食谱：调理肠胃，呵护你的胃

在消化科门诊，经常有萎缩性胃炎患者带着疑问前来：“喝小米粥真的能修复胃黏膜吗？”“哪些食物营养又不伤胃？”深耕脾胃病领域30余年的马淑华主任，融合中医辨证理论与丰富临床经验，精心设计了一套科学、易操作的养胃食谱方案，从三餐搭配到烹饪细节，教你用饮食为胃黏膜修复“添砖加瓦”。

一、黄金早餐：健脾护胃的“黄金搭档”

山药莲子小米粥（基础版）

食材：小米50g、铁棍山药100g（去皮切丁）、莲子15g（去心）、红枣2枚（去核）

做法：

① 小米浸泡30分钟，莲子温水泡发；

② 砂锅加水800ml，入小米、莲子煮沸后转小火煮20分钟；

③ 加山药、红枣续煮15分钟至软烂，温凉食用。

功效：小米天然胶质护胃黏膜，山药黏蛋白促修复，莲子健脾宁心。尤其适合晨起空腹或餐后腹胀者。

南瓜鸡蛋羹（护胃加餐）

食材：老南瓜200g、鸡蛋1个、温水50ml

做法：

① 南瓜蒸熟压泥；鸡蛋加温水、盐搅匀过筛；

② 混合后蒸8分钟，焖2分钟，滴香油即可。

功效：南瓜果胶吸附胃杂质，鸡蛋优质蛋白助再生。上午加餐食用，缓解烧心、胃空不适。

二、营养午餐：温养脾胃的“修复餐”

猴头菇炖排骨（核心修复菜）

食材：干猴头菇20g（泡发）、排骨200g（焯水）、姜3片、红枣3枚、黄芪10g（可选）

做法：

① 猴头菇撕块，与排骨、姜枣、黄芪入砂锅；

② 加水1500ml炖90分钟，加盐调味，去黄芪后食用。

功效：猴头菇多糖修复黏膜，排骨补蛋白，黄芪益脾气（体虚者适用）。汤质温润，宜作主菜。

清蒸鲈鱼（低脂高蛋白）

食材：鲈鱼1条（约500g）、姜丝葱丝各5g、蒸鱼豉油10ml

做法：

① 鱼身划刀，盐酒腌10分钟；

② 铺姜丝蒸12分钟，弃汤汁，淋热油及豉油。

功效：高蛋白易吸收，清蒸避油腻，适合胃弱怕油者。

三、马淑华主任的饮食“金标准”

三宜三忌原则

宜软烂：食材煮至入口即化（如碎菜、软面）；

宜温热：温度37-40℃（过烫伤黏膜，过凉致痉挛）；

宜清淡：少油少盐（每日盐＜5g），忌辛辣、过酸、油炸。

辨证施食要点

舌苔厚腻（湿重）：少甜食糯米，多食茯苓、炒薏米；

舌红少苔（阴虚）：添银耳百合，忌羊肉韭菜；

四肢怕冷（胃寒）：姜椒调味，禁生冷瓜果。

科学进食习惯

细嚼慢咽：每口咀嚼20次以上，利用唾液酶助消化；

少食多餐：每日5-6餐（3主餐+2-3加餐），每餐≤200g；

情绪管理：专注进食，避免焦虑加重胃缺血。

马淑华主任强调：萎缩性胃炎饮食非苛刻限制，而是通过 “健脾护胃+辨证施食” ，为受伤的胃创造修复环境。食物是天然的“养胃药”，但需与规范治疗、定期复查相结合。遵循此方案，多数患者可显著改善症状，甚至实现胃黏膜的“逆转新生”。