江苏
眼下正值三伏天
“晒背”再次成为热门话题
有说晒背能补阳气、祛湿气的
有说晒背能减肥的等等
但也有人说晒中暑了！
那么
三伏天晒背有哪些好处？
晒背需要注意什么？
哪些人不宜晒背？
一起来学习一下！
一
SUMMER
晒背对身体有啥好处？
背部是人体 “阳经聚集地”—— 正中间的督脉是 “阳脉之海”，两侧的膀胱经贯穿全身，连接着五脏六腑的关键穴位。晒背就像给这些经络 “充电”：
1
借太阳阳气驱散体内寒气，改善手脚冰凉、畏寒怕冷；
2
温通经络，缓解关节冷痛、腰背沉重（尤其适合老寒腿、肩周炎人群）；
3
帮身体排寒湿，减少痰多、大便粘滞等问题；
4
提振阳气，改善疲劳、精神萎靡，辅助调理慢性咳嗽、过敏性鼻炎（遇冷加重的那种）。
二
SUMMER
怎么晒才正确？
1
选对时间，避开 “毒晒”
最佳时段：上午9—10点、下午4—5点（阳光温和，紫外线不强）。
绝对不晒：中午11点—下午3点（易晒伤、中暑）。
时长控制：初次5—10分钟，逐渐加至20—30分钟，以 “微微出汗、不心慌” 为度。
2
做好准备，舒服又安全
穿啥：直接露背最好，怕晒黑可穿浅色薄棉衫（别隔玻璃，会挡有效紫外线）。
在哪晒：选通风、安全的地方（阳台、公园），避免在密闭高温环境（如车内）或强风处。
护住头眼：戴遮阳帽、闭眼睛或戴墨镜，避免头晕、伤眼。
3
晒后调理，关键在 “避寒”
别立刻吹空调、洗冷水澡，毛孔张开易受寒！
别喝冷饮，喝温热水或淡盐水补水。
等汗干了再换衣服，想洗澡至少间隔1—2小时，用温水洗。
三
SUMMER
这些人别晒，小心适得其反！
晒背适合阳虚体寒、寒湿重（如常年怕冷、吃冷就拉肚子、关节冷痛）的人，但以下情况禁试：
1
阴虚火旺（怕热、盗汗、口干舌燥）、实热（长痘、便秘、口臭）者；
2
高血压控制不好、严重心脏病、高龄体衰者；
3
紫外线过敏、光敏性疾病患者（如红斑狼疮）、正在服用光敏性药物者（如某些抗生素、磺胺类、四环素类等）；
4
皮肤有破损、感染、严重皮肤病（如湿疹急性期、皮肤癌或有病史）、皮肤娇嫩易晒伤者；
5
孕妇、婴幼儿（皮肤太娇嫩）。
内容来源 | 江阴发布、江阴市中医院
编辑 | 成萌
校对 | 余锡龙
审核 | 张玮
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