祛湿十年功，毁在脾虚中？三伏天除湿避坑指南！

“头昏脑胀像裹了湿毛巾”、“浑身沉重抬不起腿”、“舌苔厚腻粘马桶”... 三伏天一到，这些“湿气重”的信号是不是格外明显？

于是，红豆薏米水当水喝、艾草泡脚不停歇，可折腾一圈下来，有人反而感觉更虚、更累、湿气更缠绵？

中医提醒：脾虚才是湿气内生的"罪魁祸首"，不补脾的祛湿就像竹篮打水。

湿气“缠身”的幕后黑手：脾虚！

中医认为，“脾为生痰之源”，这里的“痰”就包含了湿浊。脾在人体中扮演着至关重要的“水利工程师”+“运输大队长”角色：

● 运化水湿： 健康强壮的脾，能将我们喝进去的水液和食物中的水谷精微，正常运化吸收，并把多余的水湿及时转输、排出体外（主要通过尿液、汗液）。

● 脾虚则湿生：一旦脾的功能虚弱（脾虚），就像机器的传送带坏了、抽水泵没力了。水湿运化不动，排不出去，就会在体内堆积、泛滥成灾，形成内湿。

三伏天双重打击：

● 外湿凶猛： 高温多雨，环境潮湿（外湿）无孔不入，更容易侵入人体。

● 内湿作祟： 贪食冷饮、瓜果（寒凉伤脾阳），久坐少动（气机不畅），过度依赖空调（毛孔闭塞，汗出不畅），这些都在进一步损伤脾胃阳气，加重脾虚。

● 内外勾结： 外湿引动内湿，脾虚无力抵抗，湿气自然“如鱼得水”，在体内兴风作浪。

自测：你可能是脾虚湿困体质吗？（符合2条以上需警惕）

✅ 舌头胖大、边缘有齿痕，舌苔白厚或黄腻

✅ 大便不成形、粘马桶、冲不干净

✅ 头面部爱出油，头发也容易油腻

✅ 身体沉重，尤其是小腿感觉发沉、浮肿（按下去有坑）

✅ 食欲不振，饭后腹胀

✅ 精神萎靡，总觉得累，睡不醒

✅ 白带量多清稀（女性）

祛湿“黄金法则”：祛湿+健脾，双管齐下！

明白脾虚是湿气内生的根源，祛湿就不能再“单打独斗”了。中医治湿的核心原则是“健脾以运湿”、“祛湿不伤脾”！ 须双管齐下，标本兼治。

食疗CP：吃对才能补对

健脾“天团”—四神汤： 山药、茯苓、莲子、芡实。性质平和，健脾祛湿力强，是基础方。可以煮汤、煲粥、打豆浆。

改良版薏米水： 薏米利湿，但单用久用易伤脾阳。加入几片陈皮或几片生姜，能中和其寒性，增强健脾效果。

多吃这些食物： 小米、南瓜、红薯、胡萝卜、白扁豆、鲫鱼、鸡肉、姜、大枣。

湿气“加油站”要忌口：

生冷寒凉： 冰镇饮料、冰淇淋、生冷瓜果。

肥甘厚腻： 油炸食品、烧烤、过于甜腻的蛋糕奶茶、肥肉。

粘滞难化： 糯米制品（年糕、汤圆等）。

过量饮酒： 助湿生热。

外治妙招：疏通经络助运化

艾灸温阳健脾：

艾灸是祛寒湿、温补脾阳的好方法。

重点穴位：

阴陵泉（胫骨内侧髁后下方凹陷）： 健脾祛湿要穴。

地机（阴陵泉下3寸）： 健脾渗湿。

三阴交（内踝尖上3寸，胫骨内侧缘）： 肝脾肾三经交汇，健脾调经。

足三里（犊鼻下3寸）： 健脾益胃第一要穴。

脾经“三皇穴”：

拍打/按摩脾经： 上午9-11点（脾经当令）佳。顺小腿内侧（胫骨内侧缘后方），从脚踝向上拍打或按摩至膝盖附近，帮助疏通脾经气血。

生活习惯：给脾胃减负增能

⏰ 按时吃饭，早餐要吃好： 尤其要重视早餐，最好在9点前（脾经旺盛时）吃完，给一天的能量运化开个好头。避免饥一顿饱一顿。

♀️ 适度运动生阳气：“动能升阳”，散步、八段锦、太极拳等温和运动，微微出汗即可，有助于气机流通，促进水湿代谢。避免久坐不动。

❄️ 空调房里的“护脾”术： 避免空调冷风直吹腹部和后背。在办公室备条薄披肩或外套，尤其护住后腰背部的 脾俞穴（第11胸椎棘突下，旁开1.5寸） 区域，防止寒邪直中脾胃。

保证充足睡眠： 熬夜伤气血，也伤脾。尽量11点前入睡。

总结：祛湿的关键在于“运”

“千寒易除，一湿难去”。湿性粘滞，缠绵难愈。

三伏天祛湿，不能只盯着“排”（如狂喝利尿的薏米水）或“堵”（如不出汗），核心在于恢复脾的“运化”功能！脾这个“身体里的除湿烘干机”动力足了，水湿才能被正常运输、转化、排出，身体才能真正摆脱粘腻困重，恢复清爽活力，皮肤状态也会随之改善。

别再盲目跟风“祛湿神器”了！这个三伏天，祛湿的同时，请务必给你的“脾”加加油！ 记住中医古训：“治湿不治脾，非其治也”。

互动提问

“你试过哪些祛湿方法？有没有感觉越祛越湿的经历？或者你有什么健脾小妙招？欢迎在评论区分享交流，一起科学祛湿，清爽度夏！”

作者：仙桃市第一人民医院 张蕊

审稿专家：仙桃市第一人民医院 主任药师 张玲