中午十二点前睡觉错了吗？提醒：过了60岁，午睡要尽量做到这4点

很多人都有午睡的习惯，可是，午睡是越早越好，越久越好吗？

前不久，碰到这样一名患者，60岁的老张说最近两个月的时间，自己只要一躺下来睡觉，就感到反酸、烧心和胸痛，与此同时，晚上的睡眠质量特别不好，别人一晚上能睡七八个小时，自己呢，常常连五个小时都睡不了，没办法，老张只能来到医院就诊。

通过检查，医生发现，导致老张反酸、烧心和胸痛的元凶，其实是反流性食管炎，而之所以出现这种情况，恰恰是老张不健康的午睡习惯，原来，老张平时每天中午11点钟吃中饭，到了11点半，他就准时去午休了，而且一觉就要睡到下午三四点，这样睡，试问，晚上的睡眠又如何好呢？

饱餐后，其实是不建议马上去午休的，因为大量的食物还停留在胃内，没有及时排空，这个时候马上去午休，体位的改变，很容易导致胃食管反流，从而引起反酸、烧心和胸痛。

午休时间，最好不要超过半个小时以上，不然很容易影响到晚上的睡眠。

但是危险却远远不止如此。

很多人认为，保持充足的午睡是有利于心脑血管健康的。

2023年4月，西班牙韦尔瓦大学的研究人员在《欧洲心脏病学会》年度大会上公布了一项研究。研究显示，最佳午睡时长是15-30分钟。午睡超过30分钟，患心律不齐的风险增加90%，而午睡15-30分钟的人患房颤的风险降低56%。

2024年6月，北京大学、山西医科大学等研究人员在" European Journal of Neurology "期刊上发表了一篇题为" Long daytime napping:A silent danger for hypertensive individuals "的研究论文。

研究显示，对于高血压患者，午睡不能超过30分钟，长时间午睡增加中风的风险。与午睡1-30分钟相比，午睡31-60分钟与中风风险增加27%相关，午睡超过60分钟与中风风险增加37%相关。

通过这些研究，我们不难发现，午睡时间越长，反而罹患心脑血管疾病的风险越高。

也有人指出，保持充足的午睡，可以促进大脑的健康。

《阿尔茨海默症协会杂志：阿尔茨海默症与痴呆症》上发表了一项由美国加州大学旧金山分校精神病学研究人员进行的研究，研究人员对1065名平均年龄81岁的老人进行了为期14年的随访。

研究发现，每天午睡时间>1小时的老年人，相较于午睡时间<1小时的老人罹患阿尔兹海默症的风险上升了40%。

所以，午睡应该是适当的午睡，而不是充足的午睡。

很多人总是有这样的误解，他们觉得正因为晚上睡不好，所以白天才睡得多，其实这恰恰是掉入了一个恶性循环，白天睡得越多，晚上才容易睡不好，睡不踏实。

医生提醒，虽然午睡很重要，但是晚上的睡眠更加重要。过了60岁，午睡要尽量做到这4点。

第一，过了60岁，午睡最好在12点到14点之间

午睡的时间，并不是越早越好，12点之前显然是不适合睡午觉的，即便你11点已经吃完午饭了，也建议最好隔一个小时再去午睡。

午睡保持在12点到14点之间比较好，12:00-14:00是人体自然生物钟的低谷期，体温小幅下降，警觉性降低，此时小憩可顺应生理需求。

第二，过了60岁，牢记不要吃完中饭后马上去午睡

吃完中饭以后，是不适合马上午睡的，因为大量的食物停留在胃内，这个时候午睡，很容易引起胃食管反流。

第三，过了60岁，牢记午睡不要超过半小时

午睡时间不是越长越好，午睡应该保持浅睡，所以半小时的午睡是比较适合的，午睡时间越长，越不利于健康，午睡时间越长，越容易影响到晚上的睡眠。

第四，过了60岁，牢记午睡不要趴着睡

很多人午睡特别简单，直接趴在桌子上就午睡了，殊不知这样做非常不利于健康，趴着午睡，很容易压迫到眼睛、手臂，而且对颈椎也不利。