什么样的人，适合做攀岩教练？——一位攀岩教练的答案

我是五加皮，早安攀岩联合创始人，希望和10000个岩馆创业者一起成长。

从今天开始，我会在这个公众号跟你分享开攀岩馆的一切，争取持续日更吧哈哈我要做特懂岩馆生意的创业者。也欢迎你加我好友，私信交流⬇️

在攀岩这个不算大的圈子里，小郑不重教练，是那种你不一定第一眼注意到的人，但如果真正上过他的课，就很难不记住。

他不吆喝、不做表演型教学，动作讲解也没有太多“燃点词汇”，但你会发现，他的表达有条理、有判断，也有一种非常稀缺的东西：同理心。

他的公开课，关注身体动作的拆解，也关心不同人能不能做到。他说的不只是“怎么爬得漂亮”，还有“为什么这么做，以及你可以怎么做”。他不只在讲“一个标准做法”，而是在处理差异。你能感受到，他不是在“输出”，而是在交流和共建。

你也能感受到：这是一个真正想教好的人。

这次采访，我想试着更清楚地回答一个问题：“你觉得一个好的攀岩教练应该是什么样子”——你会发现，小郑，也许就是这个问题的其中一个答案。

‍♀️早安攀岩五加皮：请简单介绍一下自己。

‍♂️小郑不重：我一般都说自己是“小个子攀岩 beta 发明家”。我是中国地质大学（北京）攀岩队的队员，去年研究生毕业后正式在岩馆做教练，主要在岩时管庄店工作。目前刚好处于离职状态。

‍♀️早安攀岩五加皮：你从什么时候第一次攀岩？还记得当时的场景吗？

‍♂️小郑不重：第一次攀岩是我来北京念研究生之后，之前甚至完全没听说过这个运动。地大（北京）有一片很显眼的室外攀岩墙，开学那会儿刚好赶上攀岩队招新，有一个体验活动。我就抱着试试的心态去了。

我那时候已经健身好多年了，自认为身体素质和运动表现都挺不错的，结果第一次上墙被打击得挺惨。反而因此激起了兴趣，攀岩队每次组织体验我都去，但攀岩的留存率很小，有些人来摸一遍，摸完之后可能就不会再出现了；我是来一直好几次一直出现，慢慢就被攀岩队注意到了，开始跟着大家一块儿练。后来也就顺理成章进了队，真正系统训练的开始，其实就是从研究生阶段开始的，到现在大概三年半左右。

‍♀️早安攀岩五加皮：你觉得攀岩最吸引你的是什么？

‍♂️小郑不重：老实说，对我来说，最吸引我的其实是社群。我们攀岩队当时每天下午训练，不用谁提醒，时间一到大家自然就会聚在岩墙那。没有人推你，大家也不是硬安排，而是一种默契感。

我觉得那种“有一群兴趣相投的人聚在一起、为了同一个目标训练”的感觉特别重要。当时几乎生活的很多部分都投入到和这群人一起攀岩的节奏里。后来接触到校外圈子，我发现攀岩这项运动本身还有一个特别大的魅力：它会筛选出一群性格契合的人。攀岩帮我筛选下来的这帮子人都非常友好、舒服、愿意沟通，跟我很合拍。在现在这种节奏快、社交碎片化的生活里，能找到这样一片“舒服的空间”，真的太重要了。

‍♀️早安攀岩五加皮：你抱石、难度、野攀的攀爬能力大概是什么样的？

‍♂️小郑不重：攀爬水平主要在北京这边，室内抱石大概在 V5，野攀方面，目前红点到 12C。

‍♀️早安攀岩五加皮：你当教练多少年了？什么是好的教练？

‍♂️小郑不重：毕业后我全职做教练到现在刚好一年多，之前在 Mellow 兼职干过半年。如果从职业状态来算的话，总共大概一年半。

“什么是好教练”这件事我觉得要看定位和用户的需求。在我这边主要有两种类型：青训和成年人。

我接触比较多的是成年人，所以我个人偏向认为：一个好的攀岩教练，要有同理心，也要有精准的洞察力、分析判断能力。你要能判断一位攀岩者在一条线路上卡在哪、技术瓶颈在哪，并且用合适的方式去帮助他提升，同时兼顾安全和乐趣。对于业余爱好者这些会是比较重要的需求。

如果是青少年培训，需求会完全不一样。你首先得有一套完整的训练体系，可以让他快速稳步提升；其次你得“能带动气氛”，甚至有点“高能量”或者“高压”去督促他们。有的教练很严格，但确实有效果。这些能力都属于对青少年行为的把控。

我目前做的主要还是成年用户，偏兴趣型训练比较多。

‍♀️早安攀岩五加皮：岩馆公开课的价值是什么？什么是好的公开课？如何成功组织公开课？

‍♂️小郑不重：我对公开课的理解，第一，它是一个固定的社群联结站点。你定期在一个时间、一个地点开课，大家就会因为这堂课过来，一起攀爬、一起学习，是提升用户粘性的重要方式。虽然它不一定是一个非常正式的活动，但它确实在帮岩馆提升用户粘性。

（图为岩时攀岩馆公开课）

第二，对于来爬的用户来说，我更希望他们能通过公开课认识更多人。这就要求教练不仅仅是来讲课，而是像个“牵头的人”，把这个介绍给那个，让那个认识这个，在一个轻松开心的氛围里，让大家自然而然结识一些可以一起爬的朋友。这样的社交体验，会让攀岩的体验本身也变得更好。

第三个，我觉得公开课很重要的一点，是帮助“新人”变成“老岩友”。有些安全意识、攀岩习惯、社群礼仪，其实是完全可以通过公开课慢慢灌输和传达的。尤其是有些用户，可能暂时还没有经济条件去上私教课，但他们也需要学习这些最基础的知识——这个时候公开课就能很好地承担起这个“普及者”的角色。

那什么是好的公开课？

第一个是“氛围”和“节奏”。大家可能都有上过那种很无聊的课，感觉老师在照着讲义念。但我觉得一节好的公开课应该是：你上得很开心，一不小心一节课就结束了，大家玩得很投入，结果还学到了东西。

第二是“干货”。这其实是公开课和私教课要平衡的点。你如果在公开课讲太多技术内容，私教的学员可能会觉得“不值”。其实是需要你牺牲掉私教体系里一部分内容，还能让公开课足够充实，尤其是考虑到公开课一般都安排在工作日晚上。北京通勤很辛苦，大家下班后赶过来，我真的是很怕浪费他们的时间。

第三是“照顾到所有人”。私教课我们会根据水平安排同组学员，但公开课不同，十几二十个人水平参差不齐。所以要么你要选出一些对大部分人都有帮助的“共通技术点”，比如不是某个具体发力点，而是更基础性的技术或观念；要么我们就用线路设计来解决。我一般会在课程用的线路上做“爱心点”——同一条线，你用了这个点它是V1，不用可能是V3。这样不同水平的人都可以通过同一条线路练习同一个主题，可以更好的照顾到不同攀爬能力的人，来上课的所有的人都不会浪费时间。

（五加皮：你是怎么平衡公开课和私教课的内容的？）

我的主要策略是找出知识点的“共通性”和“特异性”。私教课是按照我自己设计的一套线性体系来走的：从脚法开始，再到身体感知、力量发力动作，逐层推进。而公开课我会找一些大家能通用的技术，所以我每回公开课的主题都不会是某一个技术点。

比如我不会直接讲某个侧身动作怎么做，而是会讲“跟墙距离”这个概念，很多人意识不到自己离墙太近或太远会影响重心，它是很好的普适主题。我就会拿它来做一个课的主题，然后围绕它设计几个动作难度不同的练习线路。

再比方说动态动作里的通用要素——你发力充不充沛？你发力出去的目标点明不明确？你抓住目标点时身体是贴墙还是离墙？这个框架其实对于难线和简单线来说是一样，所以我的公开课会提取一些难线和简单线都适用的框架，去讲那个框架，而不是具体去讲某个点。

（图为岩时攀岩馆公开课）

那一场公开课怎么组织成功？

其实北京这边的岩馆已经有了公开课的习惯。管庄的公开课固定是每周三，我们通常在每周一就会发布课程内容，大家对这个机制是有预期的，看到感兴趣的主题就会主动来。

准备方面，我一般会提前四五天开始。首先确定主题，主题的灵感有时是岩友一句话，比如他说“这个动作我做不了”，我可能就会从中提取出一个可讲解的核心，比如“惯性”或“挂脚”，再去现场现有的线路里找能支撑这个主题的动作。

选定线路后，我还会找人试线。要找真正的新手试——V4以上的岩友试出来不作数。我想讲的是适合 V1、V2 级别的新手的课，就得让这些人来爬，看看他们会在哪卡住。然后再调整动作或加点，提升课程的合理性和体验感。

每次课我会准备 4～5 条线路，按“主题递进”的逻辑来排：比如讲挂脚，就从最基础的挂脚蹲住、挂脚起身，到最后挂脚起身+动态动作。每一条线路都像是一个台阶，慢慢把整件事情讲清楚。通过动作设计把“你该怎么挂脚、怎么放脚、怎么借力起身”这些环节串联起来。

我公开课不是每周都上，之前是跟另一位教练轮着来，两周一节。但每一节课我都花了很多准备时间。我会在课后主动找岩友聊天，听反馈。每次都调，尤其刚到管庄那两三个月，基本每节课都会调整内容、调整方式，就是为了更贴合这里的客群和他们的需求。

‍♀️早安攀岩五加皮：什么是你心目中最理想的岩馆？

‍♂️小郑不重：我心目中最理想的岩馆……其实我现在是有点矛盾的。我是一个比较理想化的人，特别是在攀岩这件事上。最早我是带着“社群”这个目标进来的，希望能通过岩馆去把攀岩文化做好，带更多人开始攀岩、变成成熟安全的老岩友、给他们一些价值观的输出。但我后来发现，这种“理想”其实是不赚钱的。

现在我已经不能只从岩友的角度去考虑“我喜欢什么样的馆”。我必须考虑这个馆能不能健康地运营下去，能不能长期活着。因为只有能长久存在的岩馆，才能对岩友产生更深远的价值。如果只是砸一笔钱开一个让人“爽一把”的岩馆，半年后倒了，那反而没什么意义。

所以如果说理想岩馆，我还是得从几个层面来看：

一是扎实的线路。线路是岩馆的生存之本。虽然市场对线路的好坏现在还没有特别明确的判断标准，但作为教练，是能明显分辨出线路质量的。有些馆的线打得很草率，动作很别扭，根本没考虑爬的人感受。我觉得简单线（比如 V0~V3）更应该认真把每个点都打好，基础线是教练价值观和功力最直观的体现。第一个涉及到到安全；第二个是你不能让一个刚入门的新手，在 V1、V2 这种等级上就频繁吃瘪、动作难受。如果线路设计合理，有引导性，新手在爬的过程中自然会形成良好的姿势和动作习惯，这个提升是非常关键的。如果连简单线路都没做好，可能别人第一次来就会觉得攀岩太难受、太不友好，然后就放弃了。我觉得简单的线舒服、动作给的合理，这个很重要。

二是空间感。我希望岩馆是舒服的，空间不要太挤，有足够的休息区、良好的通风，不至于人一多就满屋子镁粉。这种环境下用户的停留时间才会长，体验也会更好。

三是课程体系。一个好的岩馆需要有清晰、专业的课程结构。每节课该讲什么？上到什么程度算是达标？都应该有基本标准。如果课程质量不稳定，甚至是“水课”，那对岩友其实是极度不负责任的。

四是运营体系。我觉得好的岩馆应该对教练和员工有健康的奖惩机制，让大家的付出能在收入和成长上有正向反馈。如果没有合理的奖惩制度，哪怕你在课外很努力，组织了很多活动、带社群、做内容，但工资上是没有体现的，会很影响员工的积极性。

不是说一定要拿很多钱，而是希望自己的投入是被看见的。如果做得好和做得一般拿的是一样的工资，那久而久之，对积极性的确是打击。

所以总结一下，我现在理想中的岩馆，是一个既有扎实线路、舒适环境、成熟课程体系，又有健康运营机制的岩馆。它得活得下来，而且活得久，这样对岩馆、岩友和教练才是长久的价值。

‍♀️早安攀岩五加皮：岩时的几家馆，你最喜欢哪家？

‍♂️小郑不重：我现在还是最喜欢管庄，因为我跟那边有感情连接嘛。

‍♀️早安攀岩五加皮：岩时的线你觉得是不是太硬了？为什么？

‍♂️小郑不重：老实说我觉得它是硬的。这个“硬”主要体现在线路给的数字上，比如一条线其实解法比较复杂，但如果它只给了 V2，那爬起来就会觉得很硬。

不过我自己不是特别在意数字，我更把它当作一个参考。但整体来说，北京的大家其实也慢慢在适应岩时这种风格了。

为什么会偏硬？我觉得有几个原因：

第一个是岩时的定位——它本来就想做一个偏竞技的馆，就很专业，有很难的线路，所以它会把整个难度范围拉得比较开。比如它的最难线已经是奥运级别了，但它给的还可能只是 V6。这样一来，每个等级之间的跨度就会拉大，初级线的空间自然就被压缩了。

第二个我觉得是定线团队风格的问题。岩时的老板其实给定线员很大的发挥空间，而刚好他们请的日本定线员，以及自己的专职定线员，整体都偏竞技风。我的定线风格就会更保守一些，我会更多考虑“这个人来，能不能完成”、“这条线是不是适合他当前的能力”等等。他们的想法更多是：“这个点可以抓，那就放上去吧”。我猜他们本身可能也偏向青少年培训出身，需要推动客户往更高等级上爬。这种差异也影响了岩时整体的线路风格。

还有另外一个点是它的最终的初心不是说把线路做难、做硬；而是想把线路做得耐磕。对于能力的要求往边界上多推一点，比较理想的状态就是：哎，那条线可能可以完成，好像又有点卡住了，那你就会第二次来。换线周期可以更长。

‍♀️早安攀岩五加皮：你觉得一家岩馆多久换一次线最合适？为什么？

‍♂️小郑不重：我比较喜欢日本那边的做法——不是那种周期性的大换线，而是“分区域逐步换”。可能一到两周换一个区域，这样更好。

周期性大换线的问题在于：它会带来非常明显的客流波动。临近换线周期末尾，很多人就不来了，等到换完线，又会一下子人挤人。人一多又有粉尘，对安全和体验都会有影响。这种大起大落对运营来说也不好控制。

但如果分区域换线，一方面能维持用户的新鲜感，另一方面也能让人流维持在一个比较平稳的状态，对经营更友好。

‍♀️早安攀岩五加皮：你喜欢爬K板和Spray Wall吗？更喜欢爬哪个？为什么？

‍♂️小郑不重：这两个我爬得都不多。

我最早是在学校里接触攀岩的，那会儿条件比较老旧，硬件不太好，主要是一些老式脚点。算是从 K 板那种系统训练里爬出来的。所以我很喜欢爬造型。

我是爬了一年多以后才接触到外面的岩馆，那时候才第一次碰到大型造型墙，对我来说特别新鲜。造型墙能玩出很多空间感和复杂动作，对身体的挑战更多，也更好玩。

K 板对我来说更偏向“训练”，如果我不是特别急着提升某项能力，我更愿意把力气花在造型墙这种更有趣的线路上。

‍♀️早安攀岩五加皮：你觉得岩馆组织黑练日有价值吗？为什么？怎么成功的组织黑练日？

‍♂️小郑不重：我觉得要看你怎么组织。对用户来说肯定是有价值的，尤其是对于那些经常来的人，他们可以通过黑练日练得更系统一点，或者有人能带他们、有训练体系，对他们的进步会更明显。

对于岩馆来说，一个是增强用户粘性，还有就是你会发现黑练日会形成一个氛围，大家愿意一起来爬、一起来玩。像管庄的黑练日除了延长营业时间，一般黑练日我们也会是“酗酒日”——爬完大家会留下来喝点酒、聊天，甚至玩到后半夜两三点。当然大家不会喝那么多啦～

参与的人还挺多的，附近住的差不多每周五都有十来个固定人来参加。有一次我们提前在公众号上发说“今天晚上有酒”，那天的签到直接翻了一倍。

其实最开始酒是客栈老师出的。但后来大家也不是奔着白喝来的，常来的用户还会自己带，甚至囤在酒柜里，慢慢就变成了一个社群。

可以怎么成功组织黑练日？我觉得其实不需要刻意去“组织”。我们那边更多是延长营业时间，比如平常开到10点，黑练日开到12点，大家知道今天可以爬得晚一点，能尽兴就行。

以前我住得近，到了12点也不会赶人，大家没爬够就接着玩。你只要给大家一个“今天可以玩到尽兴”的信号，慢慢这件事就能持续下去。

‍♀️早安攀岩五加皮：你觉得岩馆组织比赛有什么价值？为什么？什么是优秀的岩馆比赛？

‍♂️小郑不重：我觉得要看你是办哪种类型的比赛。

一种是偏竞技的，比如为青少年做的，那就像是模拟考试，是他们训练的一部分，有检验意义。另一种是面向大众的——更多是社群运营、吸引人流的手段，也让一些平时不来的岩友愿意过来尝试一下、感受一下氛围。也可能是他们第一次体验竞技这种形式，对他们更深入了解攀岩也是一种推动。

因为我之前在攀岩队，会去参加一些很正规的比赛，其实岩馆的一些比赛在我这里都是远达不到正儿八经比赛标准的。至于什么是优秀的岩馆比赛，我其实私心是偏向更专业一点的。比如我印象很深的是 Mellow 那次比赛，决赛是用隔离制的——真正的一个人爬、全场看着，就像正规比赛一样。这种比赛过程我会很认可，我会觉得“哦，这是真的当比赛在办”，而不是玩票性质。

‍♀️早安攀岩五加皮：除了母馆岩时，你最喜欢哪家岩馆？

‍♂️小郑不重：我得想一下，其实我都还挺喜欢，哈哈～我应该会说是Mellow。很多理念我觉得和我蛮契合的，也可能是因为我从那儿入行的。我当时还没毕业，在 Mellow 当教练是我第一次认真觉得“这事可以做一做”。所以可以说 Mellow 是我成为攀岩教练的起点，甚至现在有时候我都分不清，是我本来就认同他们的理念，还是这些理念是 Mellow 教育给我的。

‍♀️早安攀岩五加皮：什么是好的线？硬线和发财线，你更喜欢哪种？

‍♂️小郑不重：我现在会把线路分两段看——简单线（V0–V3）和更难的线（V4往后）是不同标准。

简单线我觉得需要三个标准：

1、安全是最基本的；

2、Beta 要钝且舒服，不能爬完觉得没学到东西；

3、动作要有引导性，比如原来看不懂的动作，后来学会了，还能应用到别的线里，那就很棒。

如果再能有点趣味性、丰富性，那就更好了。

难一点的线路，安全还是基础；第二点是不是让人愿意去爬。这个听上去很玄乎，但真的一看线的整体规划、美感，就能判断定线员有没有用心。第三个是它有没有尖锐的难点？如果整条线头尾都很简单，中间有某一个单步，那个片很小，难点就卡在那一点，又痛，我肯定是抓不到的，那我整条线我可能就不去摸了，所以难线看你能不能做得均匀。

硬线和发财线，老实说我都不喜欢。我更喜欢“流畅、有节奏、看着就想爬的线”。有的线很难但动作做出来很爽，我也会觉得有成就感；有些线比较软，但爬起来很舒服，也挺开心。

现在我更关注的是，爬的过程身体给我的反馈是不是愉悦。我不太在意等级。

‍♀️早安攀岩五加皮：爬过这么多人的线？你最喜欢是谁定的线？

‍♂️小郑不重：村井隆一。他是我在 Mellow 第一次进店工作时遇到的定线员，是 Mellow 当时从日本请来的合作定线师。他不太和国内其他岩馆合作，整个人非常温和，但你会觉得他像是在发光。

（图为村井隆一）

他的线我印象特别深。包括后来我自己去上公开课、去定线时，也会一直把他当作“好定线员”的参考标准。他完全踩在了我心目中“优秀攀岩工作者”的定义上。

不过他没什么物料。我知道他不是那种特别有曝光度的人。

但他定线真的很用心。我看过有些人定线，点随便打，明知道有问题也懒得调。但龙一老师不是——他会非常精细地调整，比如一个小小的拇指撑点，他都要试着调一下体感，把整条线做得更均匀。

有时候他为了让动作顺一点、或者让线看起来更好看，甚至会调几厘米的位置。那种细节处理我一直记得。

‍♀️早安攀岩五加皮：作为业余岩友，如何提高自己的攀岩能力？

‍♂️小郑不重：说实话，作为业余岩友，我觉得第一步不要太急着提升能力。你没必要设一个“我必须要爬到 V几”的目标。更重要的，是享受当下的攀爬。

你现在能爬 V1，那就把 V1 爬好，看看这条线能不能给你带来快乐、成就感。如果能，那就说明你正在进步。你把 V1 的基础做好，可能哪天突然就能摸 V2 了。这种提升不是靠你强逼自己反复挑战特别硬的线得来的。那样也不是很安全，而且体验也不好。

如果你可以不在意自己进不进步，不在意自己爬难不难的线的话，我会很推荐从最简单的那些线路去把每条线路爬好。至于怎么样算好的标准也很简单，比如你在岩馆坐着，看见更厉害的大佬热身或者在爬你卡着的那条线，可以观察他们的发力方式、身体姿态，特别是脚踩的位置和用力方式。去对比一下，你跟别人到底差在哪？

可能是发力姿势没到位，也可能是上肢过度使用，或者脚底还没有踩稳，脚上的力还没有踩到位置之类。这些其实都是可以跟别人对比中去发现的。

这样通过优化“你已经能爬的线”，来提升能力，这样的进步更安全、更扎实，也更适合业余爱好者长期坚持。

请为我点赞、评论或转发～鼓励我坚持日更。❤️

直接扫码添加我的个人微信号

我会秒通过～

五加皮·早安攀岩联合创始人