夏日养生重在“养心”

“小暑不算热，大暑正伏天。”随着三伏天到来，高温、高湿的“桑拿天”渐成常态。对老年人而言，这段时间不仅要防暑，更要警惕心脏“亮红灯”——临床数据显示，气温超过35℃时，心血管疾病会显著上升，而老年群体因身体调节能力减弱，更是高发人群。为何三伏天心脏易“受伤”？如何提前发现危险信号？又该如何科学防护？一起来看看。

三伏天对心脏有威胁

“三伏天对心脏的威胁，从来不是单一因素在‘发力’，而是高温、高湿、生活习惯等多重因素在‘联手施压’。”市第六人民医院院长、心内科副主任医师吕国伟解释道。他说，高温时，人体为散热会扩张皮肤血管，皮肤血流量较平时增加3倍以上，心脏输出量需提升50%~70%才能维持正常循环。若出汗后未及时补水，血液会因浓缩而变黏稠，血流速度减慢，心脏泵血阻力增大，容易形成血栓，增加心梗、脑梗风险；反之，若大口猛灌凉水，水分快速进入血液会导致血容量骤增，对本就脆弱的心脏而言，如同“突然负重”，可能诱发胸闷、气短甚至急性心梗。

更值得注意的是，高温易让老年人夜间辗转难眠，而睡眠不足会直接导致心肌耗氧量增加。同时，夏季人体新陈代谢速度加快，对氧气和营养的需求上升，心脏需“加班工作”，但老年人心血管功能已退化，难以应对这种“额外消耗”，容易出现心肌缺血、缺氧，表现为心慌、乏力。

提前识别疾病信号

心脏病发作往往来得突然，但并非毫无征兆。老年人对疼痛的敏感度比年轻人低，很多时候不会出现剧烈胸痛，反而会有一些“不典型信号”，很容易被当成“老毛病”忽略。胸部不适是心脏“求救”的典型信号，表现为胸部中心有压迫感、闷胀感或钝痛，可能持续几分钟后缓解，随后再次出现，部分会放射到背部、颈部。除了典型信号外，以下非典型症状更需警惕：

牙疼、下巴疼：不是蛀牙那种尖锐刺痛，而是钝钝的酸胀感，尤其活动时加重，休息后减轻。曾有位老人因“牙疼”去牙科，医生检查未发现牙病，建议查心脏，最终确诊为冠心病——这是因为心脏的神经和下巴、牙齿的神经“共用一条通路”，疼痛会“串门”。

喘不上气：爬两层楼梯就比往常明显更累，要停下来大口喘气，甚至坐着不动也觉得“气不够用”，需要垫高枕头才能睡着。这不是“老了没力气”，而是心脏功能下降，无法把血液顺利泵到肺部“换气”。

胃疼、恶心：不是吃坏东西那种绞痛，而是上腹部隐隐作痛，还可能伴随打嗝、恶心。有位老人以为是胃炎犯了，吃了胃药没好转，直到疼得冒冷汗才送医，确诊为心梗——心脏和胃的位置接近，疼痛信号容易混淆。

突然出冷汗：安静坐着看电视时，突然浑身冒冷汗，衣服都湿透了，手脚还冰凉。这不是天热出汗，而是心脏供血不足时，身体发出的“应急信号”。

左臂、后背疼：左臂内侧到手指发麻、酸胀，或者后背肩胛骨附近疼，像被人捶过一样。这是因为心脏缺血的疼痛会放射到左侧肢体，老人常误以为是肩周炎。

莫名乏力：前一天还能遛弯买菜，今天突然觉得“累得不想动”，连说话都没力气，甚至有点头晕、心慌。这是身体在“提醒”：心脏供血不够，全身都“缺能量”了。

吕国伟建议：“老人只要出现其中一种，且休息10分钟后没缓解，就赶紧拨打120。对心脏病来说，早一分钟救治，就多一分希望。”

三伏天这样“养心”

三伏天“养心”，要顺着夏天的“性子”，给心脏“减负”“补能”。吕国伟总结出“养心七要点”，照着做就能帮心脏平安过伏天：

● 补水要“少量多次”。每天饮水量保持在2000毫升~2500毫升，以温水、淡茶水为宜，避免冰饮。每次喝100毫升~150毫升，间隔30分钟左右，不要等口渴了才喝。

● 作息“晚睡早起+午休”。晚上10点半前入睡，早上六七点起床，中午11点至13点间午休30分钟，既能弥补夜间睡眠不足，又能让心脏“歇一歇”。午休时避免趴在桌上睡，最好半躺或侧卧，减轻对心脏的压迫。

● 运动“选对时间和强度”。避开上午10点至下午4点的高温时段，选择清晨或傍晚散步、打太极拳等轻度运动，每次30分钟左右，以“不心慌、不出大汗”为原则。运动后及时擦汗，更换干燥衣物，避免吹风受凉——出汗时毛孔张开，冷风易侵入引发血管收缩。

● 降温“循序渐进”。空调温度调至27℃，不低于24℃，室内外温差控制在5℃以内。从空调房外出前，先关空调、开窗户，适应几分钟再出门；避免长时间对着空调风口直吹，尤其注意颈部、背部保暖，这些部位受凉易刺激血管收缩。

● 饮食“清淡少凉”。遵循“四低一高”（低热量、低盐、低脂肪、低胆固醇、高维生素）原则，多吃冬瓜、丝瓜、苦瓜等清热祛湿的蔬菜，以及苹果、梨等水分充足的水果。慎食冰西瓜、冰饮，因为冷饮会刺激胃肠道血管收缩，间接加重心脏负担。

● 情绪“静心少怒”。高温易让人烦躁，可通过听轻音乐、下棋、养花等方式调节情绪。遇到烦心事时深呼吸10次，避免与人争吵。

● 监测“脉搏+身体信号”。每天早上醒来后，平躺测量脉搏（正常范围60~90次/分钟），若持续超过100次或低于50次，需及时就医；日常留意是否有胸闷、心慌等不适，随身携带硝酸甘油等急救药，牢记急救电话。

来源：京九晚报