老年人如何平安度夏？这份防护指南请收好→

7月22日 多云有阵雨 气温27～33℃

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暑热来袭，警惕“热”伤害！

老年人体温调节功能减弱、基础疾病多

成为中暑的高危人群

咸宁市中心医院老年病科防护指南

助您和家人

科学避暑，平安度夏

一、 认识“热”危机：中暑的警示信号

热痉挛：四肢、腹部肌肉对称性痉挛、疼痛，体温通常正常。

热衰竭：大量出汗、皮肤湿冷、面色苍白、恶心、头晕、心跳加快、血压下降、尿量减少，体温升高（常<40℃），可伴晕厥。

热射病（重症中暑！）：皮肤干热无汗、意识障碍（谵妄、昏迷）、抽搐，体温飙升超40℃。可导致多器官衰竭，危及生命！一旦发现，立即拨打急救电话并快速降温！

二、 科学防暑“九策”，筑牢安全屏障

避其锋芒，择时出行：高温时段（尤其上午10点至下午4点）非必要不外出。必须外出时，做好防护：选择轻薄、宽松、浅色衣物，佩戴宽檐帽、太阳镜，使用遮阳伞。避开高温、高湿、人群密集场所。

清淡饮食，卫生为要：保证充足营养（热量、蛋白、维生素、矿物质），少量多餐，多食新鲜蔬果。注意饮食卫生，预防腹泻脱水诱发心脑血管事件。

主动补水，科学饮用：关键策略！主动、多次、适量饮水。优先选择白水、淡盐水或含电解质的运动饮料。避免含酒精、咖啡因及高糖饮品（易致胃肠不适、影响血糖）。绿豆汤、荷叶粥等传统饮品也是好选择。心功能不全者饮水需遵医嘱。

清凉有度，谨防“冰”袭：切勿贪凉洗冷水澡，以免引发血管剧烈收缩，导致心梗、血压骤升。空调温度设置不宜过低（建议26-28℃），避免室内外温差过大。

适度运动，晨昏为宜：锻炼选在清晨或傍晚凉爽时。太极拳、散步、慢跑为佳。避免剧烈运动，时长控制在30分钟内。随身携带水及防暑药品（如藿香正气水、十滴水）。

午间小憩，养心解乏：11点至13点间适度午睡（30分钟左右为宜），可缓解疲劳、养护心气。避免餐后即睡、空调直吹。醒后稍作缓冲再活动。无午睡习惯者，闭目养神亦佳。

社交守望，关爱独居：与家人邻里保持联系，互相关照。独居老人建议每日探望，确保紧急联系方式畅通（留存给邻居/社区）。

行车安全，细节莫忽：上车前通风散热。勿疲劳驾驶，空调内循环不宜过久。严禁在车内放置易燃易爆品（老花镜、香水瓶、打火机、充电宝、罐装喷雾等）。关注水温、机油、胎压报警灯。

巧用中医，辅助防暑（可选）：开胃生津：酸梅汤（乌梅、山楂、陈皮、桂花、甘草、冰糖）。预防中暑：藿香菊花饮（藿香、菊花、薄荷、乌梅，煎煮或冲泡代茶）。

咸宁市中心医院老年病科温馨提示

若您出现头晕、头痛、乏力、口渴、大汗、心慌、面色潮红、皮肤灼热等先兆症状，请即刻转移至阴凉处休息、补充水分。若出现肌肉痉挛或症状持续不缓解，请立即前往咸宁市中心医院就诊。

通讯员：程煌荣、徐铭怿、王瑞钗

编辑：刘念

监制：向东宁

出品：新媒体中心