北京
7月22日，二十四节气中的大暑携灼灼热浪而至。大暑是夏季的最后一个节气，通常也是一年中最炎热的时段。热浪来袭如何保持身体健康？专家建议，日常一定要养成“补水”的习惯，适当的户外运动有利于血压、血糖、血脂的控制，但要掌握好运动强度和运动时间。
天津市健康气象交叉创新中心主任、天津医科大学第二医院副院长李新表示，要保证每日摄入水量充足，建议喝白开水而不是饮料，同时注意补充电解质和维生素。糖尿病患者的血液黏稠度更高，需要补充更多的水分。
李新表示，适当的户外运动有利于血压、血糖、血脂的控制，但高温天气要结合自身情况，控制好运动强度和运动时间，可根据气温变化适度调整锻炼时间，避开高温时段，以有氧运动为主。夏季饮食可适当增加具有祛暑益气、生津止渴作用的食材，如莲子、百合、银耳等。
专家建议，每天应保证充足的高质量睡眠，一般7-9小时为宜，睡眠不佳或过度劳累会增加脑卒中风险，但超过9小时睡眠可能引起心跳呼吸变慢，容易缺氧。
李新表示，夏季日常还应避免情绪激动，正在服用降血压、降血糖和控制血脂等药物的人群，要按时服药，定期监测，若血压和血糖波动较大或控制不佳，及时到医院就诊，调整药物。不可因夏季血压、血糖“看似降低”而擅自停药，需遵医嘱调整剂量。
高温来袭还要注意预防“空调病”。专家建议从户外高温环境进入室内后应暂缓几分钟再进入空调房，空调温度要逐渐调低，与室外温差不要超过8℃，设定在26℃-28℃最为适宜。
“老年人可适当提高空调温度，尤其在下半夜，老年人体温调节能力下降，更容易受环境温度影响，需要注意保暖。如果去商场、饭店等冷气很足的室内场所，要提前备好一件薄外套，以防受凉。”李新说。
但应注意，不能因为怕受凉而不开空调，持续开空调的时间不宜过长，最好每隔1-2小时左右，开窗通风半小时，以增加新鲜空气，避免缺氧。（记者张建新、栗雅婷）
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