寿命长短一测便知！6个简单测试，看你是不是长寿“候选人”！

6个简单的自测动作，可以初步评估身体的“保质期”，提前发现潜在的健康风险。

对于50岁以后的人来说，如果能够达到这些标准，你可能就是“长寿候选人”！

一测腰围粗细

腰太粗，难长寿

肥胖是多种疾病的“凶手”之一，尤其是腹部肥胖人群。它不仅容易诱发高血压、高血脂、高血糖等慢性病，还会增加肠癌、肾癌、乳腺癌、宫颈癌等13种癌症的发病风险。

美国研究人员根据11项研究中超过60万人的医疗数据分析得出，腰围超过109cm的男性，比小于89cm的男性死亡风险高50%，相当于40岁后预期寿命减少3年；腰围超过94cm的女性，比小于69cm的女性早亡风险高80%，相当于40岁后的预期寿命减少5年。

自测腰围：保持站立，用软尺在肚脐的水平线上绕腰一周，量其周长。健康成人的腰围应该是男性＜85cm，女性＜80cm。

二测脖子粗细

脖子越粗，心血管风险越大

美国一项研究发现，脖子越粗，患心血管疾病的风险越大。弗雷明汉心脏研究学会专家调查显示，颈围每增加3cm，男性体内的高密度脂蛋白平均降低0.12mmol/L，女性降低0.15mmol/L，从而增加心血管疾病风险。

自测颈围：保持身体直立，双臂自然下垂，请别人帮忙用软尺测量脖子最细的地方，即第七颈椎（低头时后脖子最突出处）到喉结下方的周长。

正常人的颈围应该是男性＜38cm，女性＜35cm。

三测走路速度

走得快的人更长寿

有研究者对3万名65岁以上的老人进行了研究，结果显示，他们的走路速度每增加0.1m/s，死亡风险下降12%。

美国匹兹堡大学的研究者也曾指出，平均走路速度超过1m/s的人寿命较长，而步行速度低于0.6m/s的人，死亡的风险相对较高。

自测步速：按照正常的步速行走，测试自己走10m所需要的时间，再除以10得到每秒的速度。

普通人的步行速度一般是0.9m/s。

四测单腿站立

单腿站少于10秒死亡率更高

2022年，《英国运动医学杂志》发表的一项研究发现，到了中老年，连单脚站10秒都做不到，那接下来的10年里全因死亡风险会增加84%。

该研究对1700多名51~75岁的人进行了评估，结果发现，在7年的随访期间，未能通过该测试（单腿站至少10秒钟）的人群死亡率显著更高。

五测手劲大小

手劲大，死亡风险低

一项多国联合开展的研究发现，握力比收缩压能更好地预测死亡风险。握力每下降5kg，因慢性病死亡的风险增加16%，心脏病风险增加7%，脑卒中风险增加9%。

全球权威医学杂志《柳叶刀》刊登的加拿大一项研究显示，握力减退，预期寿命也会随之缩短。

自测握力：第一步：保持站立，双脚自然分开，双臂下垂，一只手拿住握力计并使出全力握紧，读取握力计数值。可多测试两次，取最好成绩。

第二步：计算握力体重指数。用握力（kg）除以体重（kg），如果数值＞0.5，说明肌肉总体力量较好，体质不错；如果数值＜0.5，则说明体质较差，应加强锻炼。

六测性格好坏

性格好，更长寿

性格也是影响寿命的一大因素，性格好、乐观开朗的人更容易长寿。

自测性格：在医学上，人们的性格通常被分为A型、B型、C型三种。

A型性格又称为“经理性格”，这类人喜欢竞争、精力旺盛，有紧迫感，受老板欢迎，易成功，但也易悲观、烦躁、动怒等。美国西北大学医学院研究发现，A型性格的人易患高血压。

B型性格的人从容不迫、乐观随和、随遇而安，容易感到幸福，也被称为“长寿性格”。上海一项调查显示，90岁以上的长寿老人中，B型性格占83%。

C型性格的人易焦虑，喜欢生闷气，常有孤独感和无助感，过分压抑情绪易使内分泌紊乱，脏腑功能失调。有研究表明，C型性格的人肿瘤发病率比一般人高3倍以上，因此也被称为“癌症性格”。

来源：老年日报