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骨盆闭合只需四步
生完孩子后，不少宝妈觉得胯变宽、腰没劲儿，其实做好这四步，帮骨盆慢慢归位，能舒服不少。
第一步：产后先躺对
刚生完别着急下床瞎折腾，尤其是顺产当天、剖腹产一周内，尽量平躺时在膝盖下垫个薄枕头，让骨盆处于放松状态，就像给零件复位留个缓冲期。
第二步：凯格尔运动练起来
这动作超简单，就像憋尿时收紧盆底肌，保持3秒再放松，每天做3组，每组10次。别小看这动作，能帮骨盆周围的肌肉变紧实，像给骨盆加了层“固定带”。
第三步：靠墙站着收胯
后背贴墙，双脚分开与肩同宽，慢慢收紧臀部和大腿，让腰、屁股、后脑勺都贴住墙，每天站5分钟。这姿势能帮骨盆回到正确的位置，站的时候别憋气，自然呼吸就行。
第四步：专业手法辅助
如果自己练着没感觉，可以找靠谱的产后修复师，用轻柔的手法按揉骨盆周围的肌肉，再轻轻推按胯部，帮骨头归位。但记住，得选正规机构，别让蛮力瞎折腾。
其实骨盆闭合不是一蹴而就的，坚持这四步，配合身体自然恢复，慢慢就能感觉到变化啦。
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