青海
7月10日开始，随着副热带高压西伸北抬，预计7月中旬时段，青海东部地区开始进入高温晴热天气，河谷地区将出现30℃至33℃的高温，黄河谷地的尖扎、化隆、循化等地最高气温可能达到35℃至39℃。
气象专家提醒，户外活动应尽量避免午后高温时段，做好防暑降温；驾车出行应注意防范高温爆胎等事故；需防范高温对户外作业、森林草原防火的不利影响。虽然整体上天气晴好，但由于副热带高压外围西南暖湿气流的影响，山区容易突发局地性的强对流天气，户外野营、浪山还需要关注天气变化，做好防范。
据了解，不同于内地低海拔地区，青海省由于青藏高原，历史上较少出现超过35℃的高温天气，因此将最高气温超过30℃的天气定义为高温天气。
西宁地区高温天气西宁市疾病预防控制中心健康提示
西宁地区因海拔高、气压低、氧气稀薄，高温天气下人体更容易出现不适，甚至引发健康问题。以下是针对西宁地区高温天气的健康提示：
警惕“高温+低氧”双重影响
西宁地区本身氧气含量较低，高温会加速人体新陈代谢，增加耗氧量，容易出现头晕、心慌、气短等症状，尤其对初到高原或体质较弱者影响更明显，建议避免长时间处于高温环境，减少剧烈活动，降低身体耗氧负担。
科学补水，兼顾补氧
高温下人体出汗多，须及时补水，建议少量多次饮用温水或淡盐水，避免一次性大量饮水（可能加重心脏负担），也可适当喝些含电解质的饮料，补充流失的钠、钾等元素。
若出现明显缺氧症状（如呼吸急促、胸闷），应及时到阴凉处休息，必要时借助吸氧设备缓解，切勿硬撑。
做好防晒与降温
西宁地区紫外线较强，高温下紫外线危害加剧，建议穿戴防晒衣帽、涂抹高倍防晒霜，避免皮肤晒伤和光老化。
室内可通过通风、使用风扇等方式降温（科学使用空调，避免骤冷，以免温差过大引发感冒），外出尽量选择早晚时段，正午前后减少外出。
合理饮食与作息
饮食以清淡、易消化为主，多吃富含维生素和水分的蔬果（如西瓜、黄瓜、番茄），避免过量食用辛辣、油腻食物，减轻肠胃负担。保证充足睡眠，高温易导致疲劳，良好的休息能增强身体对缺氧和高温的耐受能力。
关注特殊人群
老人、儿童、患有心肺疾病、高血压等基础病的人群，在低氧高温环境中风险更高，应格外注意：减少外出活动，身边有人陪同，备好常用药品，如出现持续头痛、呼吸困难、心悸、呕吐等症状，须立即就医。
高温低氧天气对身体的考验是“缺氧+高温”的叠加，做好防护、科学应对，才能更好地适应环境，保障健康。
（西宁市疾病预防控制中心）
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编辑|小杰
审核|朵朵
终审|老梁
来 源 |西海都市报
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