切记！炒丝瓜不要直接放油炒，这样做丝瓜鲜嫩不发黑，营养又好吃

丝瓜堪称夏日里的“营养水囊”，维生素C、维生素B群、钙、钾一应俱全，水分充盈，清热解暑，正是燥热天气里清爽滋养的佳品。可是炒丝瓜炒不好，就会发黑，其实炒丝瓜，最忌一上来就热油猛攻！油温滚烫，丝瓜片骤然受热，内部丰沛的水分被急速逼出，外皮却在高油温下迅速受热变色，那鲜绿娇嫩之色便瞬间被夺走了。更恼人的是，高温还加速了丝瓜内部多酚类物质的氧化，这发黑的“元凶”可不就立马显现了？原本的清脆口感，也在这水油交融的“煎熬”里变得软烂稀糊，鲜甜滋味更是大打折扣。

今天大厨教你一招正确炒丝瓜的做法：

1、丝瓜洗净，痛快削去外皮，切成你喜欢的滚刀块或厚片。记住喽，块头切大点，更耐得住后续的煸炒。

2、把炒锅稳稳坐在火上，中火烧热，烧到锅底干燥无水汽冒出来，也千万别放油！这是关键一步。

3、将切好的丝瓜一股脑儿倒入热锅中。立刻用锅铲勤快地翻炒、按压，让丝瓜块均匀受热。这时你能清晰地听到“滋滋”声响，那是丝瓜内部水分被热锅逼出并迅速蒸发的声音。

4、重点：煸干水汽：持续翻炒大约1-2分钟，瞧着锅底明显没有水汪汪的汁液了，丝瓜块边缘也微微起了点皱缩，颜色却依然保持着可喜的翠绿——这就是我们想要的“煸干”状态！丝瓜自身的水分被大量蒸发掉，为后续的烹炒扫清了障碍。

5、关火盛出备用：达到煸干状态后，立即关火，把丝瓜盛出来，暂时放在盘子里。这一步的丝瓜，已经褪去了生涩，绿意盈盈，软硬适中，预备着迎接最后的升华。

丝瓜木耳炒虾仁的做法：

1、丝瓜去皮，切成滚刀块。干木耳用温水泡发，洗净撕成小朵。鲜虾去头去掉外壳，洗净沥干。

2、切几片姜、几瓣蒜拍扁。 炒锅烧热，不放油！倒入丝瓜块，中火不停翻炒、按压。炒约1-2分钟，看到丝瓜变软、边缘微皱、锅底没有明显水汁、颜色依然翠绿时，立刻盛出备用。这一步是丝瓜翠绿不黑的关键！

3、锅洗净擦干，重新烧热，倒入比平时炒菜稍多一点的油。油温四成热，下姜片、蒜瓣爆香。倒入虾仁，快速滑炒至虾仁卷曲变色，立刻盛出备用。

4、利用锅中余油，倒入木耳，中火快速翻炒约1分钟，能听到木耳噼啪作响。将煸好的丝瓜块倒回锅中，和木耳一起快速翻炒均匀。倒入滑炒好的虾仁，快速翻炒几下。加入适量盐调味，沿锅边淋入一点点料酒或清水增加锅气。大火快速翻炒均匀，让所有食材味道融合，出锅装盘！

翠绿的丝瓜、爽脆的木耳、Q弹的虾仁，色泽诱人，口感丰富，营养满满，夏天吃清爽极了！记住“干煸丝瓜”这步是灵魂，保证丝瓜颜值和口感都在线！记住这“先干煸，后加油”的诀窍吧！简单一步的调整，收获的将是满盘翡翠般的鲜亮色泽与清甜脆嫩的口感。下一次丝瓜入锅时，你定能从容地炒出一盘令人惊艳的夏日碧玉，让家人朋友赞不绝口——原来炒丝瓜，真能绿得跟翡翠似的，鲜得直沁心脾！

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