今天的动作看似简单
但对目标肌肉的刺激非常到位
对于女生想告别拜拜肉的
男生想拥有强壮手臂的
今天的训练动作你可以收藏了
训练强度大家自行调节就好
用椅子和自重完成的训练:
1、身后臂屈伸
12次*4组


2、心形俯卧撑
12次*4组


3、平板臂屈伸
12次*4组

接下来分享街头健身用单杠双杠练习手臂动作,用这6个动作。这6个动作有的相对简单,有的动作较难,请根据自身练习水平选择,具体如下:
手臂肱二头肌
动作1:自重弯举
4-6组*最大次数
弯举的重量请调整身体的倾斜角度

动作2:自重反向弯举
4-6组*最大次数
弯举的重量请调整身体的倾斜角度。

动作3:悬垂弯举
4-6组*最大次数
这个动作很难,请根据自身练习水平选择。

手臂肱三头肌
动作4:自重臂屈伸
4-6组*最大次数
双手间间距小于肩,练习过程中腰腹部收紧,调整身体的倾斜角度来控制负重重量。

动作5:双杠臂屈伸
4-6组*最大次数
要求窄握距双杠,动作的过程中双手夹紧身体两侧,下放时也不要外张,保持两臂平行,使手臂在体后完成动作。

动作6:单杠臂屈伸
4-6组*最大次数
同样也是一个比较难的动作,因为在练的过程中不仅要发力,还需要控制身体的前后平衡,请根据自身练习水平选择。

用这6个动作练习时,宁可慢一点,少做几次,也要体会手臂二头和三头的发力,这关系到你能不能撸出麒麟臂的关键。
特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.