河南
今天的动作看似简单
但对目标肌肉的刺激非常到位
对于女生想告别拜拜肉的
男生想拥有强壮手臂的
今天的训练动作你可以收藏了
训练强度大家自行调节就好
用椅子和自重完成的训练：
1、身后臂屈伸
12次*4组
2、心形俯卧撑
12次*4组
3、平板臂屈伸
12次*4组
接下来分享街头健身用单杠双杠练习手臂动作，用这6个动作。这6个动作有的相对简单，有的动作较难，请根据自身练习水平选择，具体如下：
手臂肱二头肌
动作1：自重弯举
4-6组*最大次数
弯举的重量请调整身体的倾斜角度
动作2：自重反向弯举
4-6组*最大次数
弯举的重量请调整身体的倾斜角度。
动作3：悬垂弯举
4-6组*最大次数
这个动作很难，请根据自身练习水平选择。
手臂肱三头肌
动作4：自重臂屈伸
4-6组*最大次数
双手间间距小于肩，练习过程中腰腹部收紧，调整身体的倾斜角度来控制负重重量。
动作5：双杠臂屈伸
4-6组*最大次数
要求窄握距双杠，动作的过程中双手夹紧身体两侧，下放时也不要外张，保持两臂平行，使手臂在体后完成动作。
动作6：单杠臂屈伸
4-6组*最大次数
同样也是一个比较难的动作，因为在练的过程中不仅要发力，还需要控制身体的前后平衡，请根据自身练习水平选择。
用这6个动作练习时，宁可慢一点，少做几次，也要体会手臂二头和三头的发力，这关系到你能不能撸出麒麟臂的关键。
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