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2023年国庆前夕，经常在胥浦河边散步的大爷大妈们发现一个“鬼鬼祟祟”的身影，总往无人的地方钻，还故意避开众人的目光。周围的人“小心翼翼”地围上去一看，哎呀，这不是老秦头吗？怎么瘦了这么多！简直认不出来了。秦老有点不好意思地摆摆手，快步走开了。
原来，在三个月前那个炎炎夏日，酷热的天气让许多人感到燥热难安，然而中医科的秦晓非医生却心情愉悦，因为这个国庆节，他即将迎来儿子的婚礼。作为父亲的秦医生，情绪格外高涨，为即将到来的国庆节做着各种准备。然而，忙碌中的秦医生很快发现了一件令人沮丧的事——定制的西装竟然穿不上了。镜中明显发福的身形，以及体检报告中显示的“脂肪肝倾向”，距婚礼不足三个月，他决心减肥，每天坚持徒步十几公里。
肥胖不仅是生活中的常见疾病，更是引发多种慢性病的潜在风险因素。秦医生深谙其与心血管疾病、糖尿病及癌症之间的密切关联，因此精心制定了控油控糖的健康管理计划：
调整饮食顺序
餐前喝热水缓解饥饿 → 先吃蛋白质与蔬菜 → 微饱后少量主食或不吃。
严控“三减”
坚持两个多月后，他减重30斤，同事和患者都惊叹其脱胎换骨。婚礼当日，他身着合体西装，精神焕发。
巩固期
秦医生在成功对自己进行瘦身后，除了继续之前的健康饮食，还增加了科学运动。
初期避过度运动：超重时关节负担大，需先以饮食调整为主。
后期塑形增代谢：减重后运动紧致肌肉，提高代谢率，助力体脂率降低。
休息日，他热衷于徒步山水之间，感受自然之美，体会中医“天人相应”的和谐境界。
2024年体检，脂肪肝消失，指标全面复常。
回忆减肥之旅，秦医生总结关键经验：
1.睡眠为基：熬夜会抑制糖脂代谢与细胞修复；
2.持之以恒：“井不达泉，犹不掘也。一步不至，犹不往也”，饥饿与馋嘴时需坚守；
3.个体化调整：初期饮食管理为主，后期配合运动强化，循序渐进。
2024年6月，国家卫生健康委等16个部门联合制定了《体重管理年活动实施方案》，其三年行动目标涵盖：
★建立体重管理支持环境（如推广家庭备体重秤、腰围尺）；
★2025年纳入《健康中国行动》长期战略；
★2030年形成 “全民参与、人人受益”的健康体重管理局面。
体重管理需循序渐进，科学减肥并非遥不可及。我院积极响应相关政策，特设立“体重健康管理门诊”，为您提供专业科学的减重指导，欢迎前来咨询！
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审核 | 李兵
文字|戴星星
图片提供|秦晓非
编辑 | 徐梦
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