高洁中医：身上有3扇“门”：一个养肝、一个强肾、一个促睡眠

　　高洁中医：身上有3扇“门”：一个养肝、一个强肾、一个促睡眠
高洁中医，广州公立三甲医院内科主任医师，专攻失眠、焦虑已经30年了。定期在广州宏韵中医互联网医院坐诊。
《黄帝内经》里说，“五脏之道，皆出于经隧，以行血气”。经络就像一张网，把全身连起来；气血就像江河，在里面流动，滋养身体。?今天给大家分享三个重要的穴位，分别能养肝、强肾、助眠。一.拍肘窝：打开安眠的 “心门”睡眠好不好，主要看 “心” 的状态。心主神志，心里不踏实，晚上就睡不好。

《黄帝内经》有言：“肺心有邪，其气留于两肘”。肘窝这里有三条重要的经络 —
—肺经、心经、心包经。简单拍一拍，就能让这三条经络通畅，气血顺畅了，心脏得到滋养，精神安稳，睡眠自然就好了。这里面有三个关键穴位：心经的少海穴，能缓解心烦、心慌，帮人定心神；心包经的曲泽穴，能保护心包、安定精神，减轻那种像要被人抓住似的慌张感；肺经的尺泽穴，能帮着调节气息、辅助心脏供血，气血调和了，精神自然安稳。拍肘窝的方法很简单：睡前半小时到一小时，用空掌或空拳头拍，先拍左边再拍右边，力度以皮肤有点发红、出点小痧为准。刚开始拍 24 下，慢慢可以增加到 36 下、49 下。
二.拍足底：打开强肾的“肾门”《黄帝内经》提到，肾经的气从涌泉穴来，这个穴位就在脚心。涌泉穴是肾经的起点，
《针灸大成》说它能改善健忘、腿脚无力等问题，还能把虚火往下引，帮着巩固肾精。所以拍这里能让肾经的气血活跃起来，起到强肾补肾的作用。具体怎么做呢？先空心掌轻快地拍脚心 30 秒，让气血动起来；接着稍用力，重点拍涌泉穴周围 1-3 分钟，拍到脚底发热、有点胀就行；最后用拇指按揉涌泉穴 30 圈，再往脚跟方向推搓 10 次。
三.拍肝经：打开的养肝的“肝门”要是你经常叹气，觉得两肋隐隐发胀，或者有眼睛干、肚子胀、老打嗝这些情况，就得好好养肝了。肝主疏泄，主藏血。要是肝气能顺畅运行，肝里的血液也充足，全身的气血就会调和顺畅、循环不停，很多小毛病自然也就不见了。
《针灸聚英》里说肝经是 “从脚到肚子” 走向的，从下往上拍，能顺着经气的流动，让肝气更通畅，化解气血淤堵，让全身血脉都得到滋养。具体做法是：每天晚上睡前，坐在床上，把腿稍微弯一点，用空拳头或者手掌根，从脚踝内侧开始，沿着腿内侧中间的线往大腿根慢慢拍。
力度要柔和又能渗透进去，速度别太快，每拍一遍停 1-2 秒，这样有助于气血流通恢复。一般拍 3 - 5 遍，感觉大腿内侧有点热就行了。