北京
二十四节气 · 小暑
小暑，是二十四节气之第十一个节气，也是夏季的第五个节气。暑，是炎热的意思，小暑为小热，还不十分热。小暑虽不是一年中最炎热的时节，但紧接着就是一年中最热的节气大暑，民间有“小暑大暑，上蒸下煮”之说。
小暑节气做好6件事
虽然听起来感觉天气炎热，但也是人体自然调节、增强代谢能力的时节。进入小暑后，暑热的天气特点更加突出，人体出汗多，消耗大，各类健康问题也接踵而来，所以中医养生强调小暑节气要注意补充体力，解热防暑。
养阳气
暑天容易伤气，这将导致体力、元气不足，机体功能下降。免疫机能一旦下降，感冒、肠胃疾病往往乘虚而入。
对策：房间内外温差不能太大。在使用空调避暑降温时，温度不要设定过低，一般不应低于27 ℃，不要长时间开着空调，室内要经常通风。夏季要在一个凉爽、干燥、舒适的环境中生活，注意防止因贪凉而引发各种疾病。
助睡眠
夏天昼长夜短，且夜间温度也较高，导致一些人夜间休息得不好。中医称之为“阴阳失衡”，这种情况会加大心血管疾病的发作风险，如血压升高等。
对策：保证足够的睡眠，这样才能维持身体各项机能正常运转。建议成年人每天保证7小时的高质量睡眠。
除湿热
夏天多暑多湿，人往往感到头重脑疼，容易抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好。对于体质湿热者来说，手心脚心常有发热感，且在湿气和热气交相作用下，容易便秘。
“冬不坐石，夏不坐木。”这里特别提醒老年朋友，小暑时节外出散步时，千万别长坐木头椅子。木头，尤其是久置室外的木料，经过露打雨淋，含水分较多，表面看上去是干的，可是经太阳一晒，温度升高，便会向外散发潮气。如果在上面坐久了，会把湿气传到我们体内，可能诱发痔疮、风湿和关节炎等疾病。
对策：饮食要清淡，便于消化。多食用消热利湿的食物，比如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等。还要注意调节好房间中的湿度，多开窗通风。
少重口
有些人受炎热天气影响，食欲不振，可以吃得稍微清淡些。夏季适当多食用低糖、低盐、高碳水化合物、高蛋白的食物，少吃辛辣、油炸食品。
对策：夏季适合吃冬瓜、白萝卜、番茄等化湿通淤、有助改善肠胃功能的食物；宜多吃淡水鱼，少吃红肉；可饮决明子茶、大麦茶、菊花茶、苦丁茶、绿豆汤等。
稳住情绪
天气炎热，情绪容易波动，导致血压上升，心脑血管疾病容易发作。情绪波动过大还会导致肠胃功能的紊乱，呼吸系统疾病如哮喘等也与情绪有很大关联。
对策：有意识地调节情绪。原本就有心脑血管疾病、高血压的人在夏天一定要注意控制情绪，保持平和的心情，以降低疾病发作的风险。
运动别激烈
一般来说，炎热的夏季宜遵循“少动多静”的养生原则，以免阳气外泄太过。但“少动”不等于“不动”，夏天还是需要维持适量的运动，注意不要在阳光下运动。同时，由于夏天运动出汗量更大，要注意及时补充水分，防止出汗过多导致血黏度升高。
对策：建议饭后一小时运动，且运动不宜太激烈，不要流过多汗。散步、慢跑、游泳等运动就很适合夏季进行。同时要多饮水，及时补充水分，减轻心脏负担。
日月运行，一寒一暑。只要我们顺应四季变化的规律，不但能过得舒舒服服，还可以延年益寿，关键就是顺天意，趋利避害，顺时安心，借天升阳。
本文综合自：
①央视新闻2024.07.06《“冬病夏治”好时节 “小暑”养生要注意哪些？》
②人民日报健康客户端2023.07.08《小暑遇到持续高温！做好6件事，高温暑天保平安！》
②光明网2023.07.07《小暑——盛夏伊始，万物葱郁》
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