上海
小暑
“小暑不种薯，立伏不种豆”。小暑时节气温升高、降雨增多，雨热同期，阳光猛烈，万物生长繁茂，各类农作物进入茁壮成长、快速发育的关键期，
节气特点
小暑是二十四节气中的第十一个节气，也是夏季的第五个节气，暑，即炎热之意，小暑虽不是一年中最炎热的时节，但已拉开“三伏天”闷热序幕，意味着即将进入酷热难耐的时段。此时，大地上不再有一丝凉风，所有的风中都带着热浪。
养生·观起居
顺应天时勿生烦躁，养足心气
小暑白昼时间长，阳气最为旺盛，人们应顺应自然界阳盛阴虚的变化，适当晚睡早起，以顺应天时，切不可因炎热而心生烦躁、恼怒，以免损伤心气，这是契合夏季的养生准则。
民间素有“小暑不卧席，早秋凉飕飕”的说法，小暑时节气候炎热，夜晚睡觉时不宜直接睡在凉席上，即便使用凉席，也最好铺上薄毯，避免寒湿之气趁入睡时侵入人体，引发关节疼痛、腹痛腹泻等不适。
晨起洗漱后干洗脸、搓耳朵也是小暑养生的妙招。可起到疏通经络、调和气血、补肾强体的功效。小暑时节骄阳似火，于细微处调整起居作息，遵循养生之道，方能安然度夏。
养生·观饮食
苦味入心，可搭配辛味食物
暑热难耐，人体新陈代谢加快，能量消耗剧增，饮食养生更需精心调理。中医认为，苦味入心，适当食用苦味食物可清热泻火、养心除烦，比如苦瓜、苦苣、莲子等。推荐凉拌苦瓜、莲子煲粥或煮糖水。过食苦味易致心气过泄，可搭配食用一些辛味食物以助阳气发散，如生姜、葱、蒜等，驱散体内寒湿之气，预防空调病等夏季常见病。
小暑期间，人体出汗多，水分和电解质流失严重，应多补充水分及富含钾、钠等矿物质的食物，新鲜水果是绝佳选择。西瓜堪称“消暑利器”，其水分含量高，不过西瓜性寒凉，不宜一次食用过多。此外，西红柿、黄瓜、桃子等时令果蔬，既能补充营养，又可生津止渴，为身体提供源源不断的活力。
养生·观穴位
曲池穴
用拇指指腹按揉，以局部有酸胀感向手臂发散为佳，每侧按揉3-5分钟。按揉时手指要保持清洁，避免指甲过长划伤皮肤。
内关穴
用大拇指指尖轻轻按揉，力度由轻渐重，以产生酸、麻、胀之感为宜，每日早晚各按揉一次，每次约3-5分钟。也可以借助艾灸，将艾条点燃后，距离穴位2-3厘米处进行温和灸。
养生·治未病
小暑时节，天气炎热，暑气逼人，容易引发中暑、热伤风等疾病。要注意防暑降温，避免在高温时段外出，及时补充水分和电解质，可适当食用绿豆汤、冬瓜汤等清热解暑食物。
原标题：《【上观节气·养生时光】小暑养生观：阳盛阴虚之时，顺应天时养足心气》
来源：作者：解放日报 王晨 顾泳
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