暑假开启！十二招家庭爱眼护眼攻略，帮孩子远离近视烦恼

眼睛是心灵的窗户，孩子的眼健康牵动着每个家庭的心。临床数据表明，假期是近视发生、发展的高发期，家长一定要重视假期近视防控，抓早抓小抓关键！暑假来临，请家长与孩子共同做好家庭爱眼护眼，从护眼氛围营造、用眼行为规范、健康生活保障、筛查数据管理等多方面入手，全方位守护孩子视觉健康。下面为大家带来家庭爱眼护眼攻略。

1.营造护眼氛围

积极参与近视防控科普教育，全家总动员，营造浓厚的护眼氛围，让护眼成为家庭日常的重要环节。家长可以与孩子共同学习近视防控知识，了解近视的危害和预防方法，让孩子认识到保护眼睛的重要性。

2.规范读写姿势

家庭学习桌椅高度要合适，让孩子读写时保持 “头正、身直、臂开、足安”，牢记 “眼离一尺、胸离一拳、手离一寸”，从小养成良好习惯，远离近视隐患，家长要适时监督提醒。

3.学习光线标准

白天学习时，充分利用自然光进行照明。晚上学习时，室内光源与台灯同时开启，确保桌面照度达标（至少300lx，建议500lx以上）。应选择通过国家强制性产品认证（即CCC认证）的台灯，并且放置在写字手的对侧前方，避免产生阴影。

4.做到五不看书

走路不看书、坐车不看书、躺着不看书、趴着不看书、光线不足不看书，家长要监督孩子，让他们养成良好的阅读行为习惯。

5.管控电子产品

暑假视屏使用电子产品，建议使用次序为投影仪、电视、电脑、平板，不建议用手机。周围环境较暗时，要打开房间灯光照明，避免在过暗的环境下使用电子产品，提醒保持适当的距离和正确的姿势。家长要严格控制孩子的电子产品使用时间，看屏幕20分钟后，抬头远眺20英尺（6米）外至少20秒以上，即“20—20—20”法则，每天娱乐性视屏时间累计不超过1小时，3岁以下儿童尽量避免接触电子产品，学龄前儿童尽量少使用电子产品。

6.保持间断用眼

长时间近距离用眼是近视形成的重要因素。家长要监督引导孩子每学习或近距离用眼30-40分钟，要室外休息或远眺（盯住室外6米外物体1-3分钟），起到放松睫状肌，减轻眼疲劳的作用。

7.看室内远眺图

如果天气、光照等不适合室外远眺，家长可以为孩子准备室内远眺图，盯住3-5米处远眺图中心点1-3分钟，让眼睛适时放松，缓解疲劳，守护清晰视界。

8.户外活动充足

每天累计户外活动至少2小时，学龄前幼儿鼓励不少于3小时。阳光是最好的“护眼剂”，家长可以在假期多带孩子参加户外活动，如散步、打球、骑自行车等。

9.饮食营养均衡

合理搭配膳食，多补充护眼营养素，减少甜食、饮料摄入。营养均衡，眼睛才能更健康。富含维生素A、C、E，以及叶黄素、玉米黄素等营养素的食物对眼睛有益，如胡萝卜、橙子、蓝莓、菠菜等。

10.保证充足睡眠

充足的睡眠不仅对孩子的身体发育十分重要，还影响到视力发育。每天学龄前幼儿和小学生不低于10小时，初中生不低于9小时，高中生不低于8小时。家长要帮助孩子养成良好的睡眠习惯，保证孩子每天有足够的睡眠时间。

11.重视筛查反馈

家长要重视学校反馈的视力筛查结果，早发现、早干预，如结果异常或收到预警提示，应及时带孩子到正规医疗机构复查。

12.参与评优活动

积极参与爱眼护眼小明星、明星家庭评选活动，让护眼行动更有动力，全家一起争做护眼标兵！

让我们从家庭每一个小习惯开始，以爱为名、科学护眼，为孩子的未来留住星辰大海般的清晰视界。

来源 | 青岛市教育局

第3422期

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