工作没精神？易疲劳体质，推荐这5个方法让你精力充沛

不知道你是不是总感觉自己也没干什么，但就是感觉特别累，而且干起事情也都有气无力的。

不要怀疑，这类人就是体弱的人，如果之前不这样现在感觉干什么都比较累，就是身体消耗过度了，就好像手机电池，需要慢充养护。

我们都知道那些事业上有所成就的人，都精力充沛，充满了动力，我们要想让自己也在工作事业上获得成就，也需要让自己变得精力充沛。

那怎么做我们才可以变得精力旺盛充沛呢？

一、每天聚焦3件核心事

有时候我们感觉疲劳的原因，往往就是在于每天操心的事情太多，处理的事务过载。

哪怕偶尔一次的超负荷运转，我们的身体也需几天才能恢复。

所以，建议不要把每天工作安排得太满，适当地学会做减法与留白。

如果工作实在太多，必须要处理，那就需要提高我们处理事物的效率了，具体该如何节约时间，提升效率呢？

关键在于对事情的筛选。

很多我们以为非常重要的事，其实也不是不可或缺的，重要的就是筛选分类，这里推荐使用四象限工作法。

在《精要主义》这本书里，提出了一个90%法则的观点。

大概意思是：给每件事打0-100分，若得分低于90，直接归为0分并舍弃。

这就是《高效能人士的七个习惯》里面的“要事第一”原则。

将我们80%精力投入20%关键事务上去。

每天只做3件核心事，既能减轻我们身心负担，还能给我们留出休息时间。

不过也需要注意：空闲时间被太长，要是少于2小时，我们易陷入忙碌焦虑。但超过5小时，又可能因为目标缺失感到空虚。

二、深度工作，构建心流体验

当我们确定了每天只做3件核心事后，就需要我们进入深度工作状态。

什么是深度工作呢？

你应该也有过这样的体验：专注做某一件事的时候，不知不觉时间就流逝了，反正就是时间过得特别快，这就是进入了深度工作状态。

而且在深度工作状态下，我们的工作效率很高，成果也超出我们的预期，反正就是能让自己充满成就感。

这就是通过深度工作进入到了心流状态。

进入心流状态后，我们认知能达到顶峰，就好像天人合一似的，思路很清晰，灵光乍现，平时工作生活的一些问题，在这个状态下很容易解决。

在这个状态下，甚至都感觉不到身体能量的消耗，而且还感觉自己精神充沛，动力十足，好像被充满电了一样。

如果我们想进入心流状态，就需要人为的创造进入心流的环境，让你自己减少打扰，比如把桌面杂物给清理干净，手机拿到自己看不见的地方。

通过营造这种不被干扰的环境，来让我们提升专注度。

越是高度专注，我们越容易进入心流的高效状态。

三、拒绝拖延，减少能量损耗

我相信很多人都有拖延症，我自己也是，但拖延真的非常消耗自身能量，也就是会内耗。

心理学中一个很著名的蔡格尼克记忆效应。

就揭示出：人们对未完成的事务印象更深，会在脑海中反复纠结。

就像我们拖延某件事时，大脑控制不住就会不断想着这件事。

我们都知道大脑仅占体重2%，但你可能知道，大脑每天所消耗的能量占我们总能量的25%。

当我们因拖延陷入焦虑、内耗时，大脑的能量就消耗的特别快，自己也会很快感觉到累。

这个时候，我们应该给大脑暂停下，不要想那么多，想到什么就去做，不给大脑消耗能量的机会。

如果不能立马去做，需要延后的，就给自己设置一个明确的截止日期。

这种即做或限时的策略，能购让我们有效减少心理内耗，留住我们宝贵的精力。

四、远离低质娱乐陷阱

很多人下班后，就习惯刷手机，看短视频，看似是让自己放松，实际上陷入了认知误区。

当我们看短视频的时候，大脑就需要高速运转，来处理这些碎片化的来自视觉和听觉的刺激。

这种让自己大脑高负荷的运转，会快速的消耗我们自身的能量。

而且频繁的切换看不同的内容也会瓦解我们的专注力，导致后续难以集中精神。

这也就是为什么短视频刷多了，我们就丧失了看一部长电影的耐心。

也是我们什么也没干，就看看短视频，以为是放松，却依然感觉很累的原因。

像这种唾手可得的娱乐，本质是“多巴胺陷阱”，看似放松，却在透支精力。

那我们该怎么放松呢？

前谷歌高管吴军曾提出：真正的休息是获取新知的过程。

建议我们选择低耗能，却能带来成就感的活动。

比如学习一项小技能、阅读行业动态，通过知识输入缓解情绪压力，让休息放松成为充电而不是消耗。

五、用习惯重构自我

我们人类行为中，其实仅5%受主观意识控制，其余大多由习惯驱动。

所以想保持精力充沛，就需要善加利用习惯的力量。

1、用习惯简化生活成本

其实就是将我们琐碎的事务进行流程化，这样就能减少认知消耗。

就像乔布斯总穿牛仔配衬衫、周鸿祎常年着红衣，这些大佬们通过固定生活模式来节省自己的精力，避免被消耗能量。

所以，我们也可以设计固定的作息、锻炼、学习时间。

当什么时间段做什么样的事成为了我们的一个习惯本能，就能专注于那个时间段做什么，效率自然也会提升。

2、让习惯产生复利效应

同时，我们也要意识到，精力就好像储存的银行账户一样，只消耗不补充就会花完的。

所以，规律的睡眠、平时的运动、均衡的饮食，这些看似普通的事情，但却是我们精力恢复的好习惯。

比尔・盖茨曾说：人们总高估一年的改变，却低估十年的积累。

不要小看这些平淡的重复，它们像滚雪球一样，能给我们带来质变。

连续坚持一段时间，相信就会发现身体状态与生活节奏都变得越来约好了。

习惯的本质，就是用自动化的行为，来解放我们的精力资源，让我们在重复的习惯中积累能量，而不是在琐碎的生活中消耗自己。

结语

其实，真正的精力管理，就是对我们生命的一种深度投资。

当我们不再被那些生活琐事，消耗自己精力的时候，而是开始聚焦核心事情，进行深度工作，并且不拖延的时候，就能构建正能量的循环。

也是给我们自己搭建一个反脆弱系统。

就像手机似的，需要定期进行慢充养护，我们的身体与精力也需要在有规律的生活习惯中减少消耗。

我们每天简单重复的生活，能让我们腾出更多时间和精力去做更有意义的事情，也是间接地增加了我们生活的长度。

最后，希望你也能掌握好这5个方法，让自己成为精力充沛的人。