湖南
午睡，到底是不是一种好习惯呢？
很多人都有饭后午睡的习惯，这是因为，经过一上午紧张的工作和学习，到了中午，大脑往往更容易倦怠，这个时候，无法抵抗的困倦感，会让人哈欠连连，眼皮打架，特别想午睡。
由于一上午对体力的消耗不少，到了中午，很多人都饥肠辘辘，于是午餐会吃得特别多，而且很多人的午餐习惯都是偏高脂肪高热量，殊不知大量的食物进入消化道内以后，会导致大量的血液涌向胃肠道，而头部则处于相对缺血缺氧的状态，所以人也很容易倦怠。
种种原因，导致午睡是很多人长期坚持的习惯，大量的医学研究发现，适当午睡是有利于身体健康的，不妨来了解一下。
第一，适当午睡，可以让你保持良好的情绪
很多人都有这样的感觉，一上午实在太忙碌了，在紧张的工作或学习中，人的情绪也容易变得急躁，要是一整天没有一刻休息，那么到了下班或放学的时候，情绪往往已经非常暴躁了。
作为医生，要提醒大家的是，适当午睡，可以让你保持良好的情绪，情绪好了，你的免疫力就会提高，你的内分泌也会变得更稳定。
2010年发表在《精神病学与临床神经科学》上的研究发现，午睡后清醒期间，快乐、放松成分的量值显著升高。
第二，适当午睡，可以让你的心脏更好
当你在一刻不停工作或学习的时候，你的心脏也会超负荷工作，很多人太过疲惫的时候，总是有胸痛、胸闷及心悸的感觉。
适当的午睡，可以缓解疲惫，对于心脏肯定是有帮助的。
2019年发表在《心脏》杂志在线版上的一项研究发现，偶尔午休（每周 1-2 次）的人与那些根本不午睡的人相比，中风/心力衰竭发生的风险几乎减少一半，降低了 48%。
很多人总是觉得，午休是不是浪费时间，其实却忽视了，人只有在身体状态非常好的时候，无论工作还是学习，才更有动力，更有效率，如果在特别疲惫的情况下去工作或学习，那么效率会大大降低。
第三，适当午睡，可以让你的大脑更好
和心脏一样，我们的大脑也需要放松，当你昏昏欲睡，哈欠连连的时候，其实也是大脑发出的入睡信号了。
2021年发表在《综合精神医学》上的一项研究显示，午睡能有效预防老年痴呆，并且有规律地午睡还可以提高思维敏捷性。
2023年《睡眠健康》期刊上发表的一项研究显示，经常午睡的人，与较大的总脑容量之间存在因果关系，午睡减缓大脑随着年龄增长而萎缩的速度，从而有助于保持大脑健康。经常午睡的人，总脑容量更大，相当于脑容量衰老减缓 2.6~6.5年。
第四，适当午睡，可以让你的血压更好
一项发表于《国际高血压杂志》的研究显示，每天午睡30分钟左右的高血压患者，其收缩压平均下降了约5-7毫米汞柱，舒张压下降约3-4毫米汞柱。虽然降幅不大，但别小看这点变化，血压每下降5毫米汞柱，心脑血管病的风险就有望降低10%以上。
2020年，复旦大学公共卫生学院的一项长期追踪调查，对上海地区2100名60岁以上高血压患者进行了3年的生活习惯与血压变化追踪。
结果发现，那些坚持午睡习惯的患者，血压控制达标率明显高于不午睡组（65.3% vs 48.9%），并且午睡组在心脑血管事件发生率上也更低。研究还指出，午睡对于原本存在焦虑、糖尿病或睡眠障碍的高血压患者，效果更为显著。
午睡之所以更有利于血压的稳定，是因为午睡能够让人更放松，从而减少了缩血管激素的分泌，午睡还能避免交感神经的过度兴奋，这条神经如果过度兴奋，很容易导致血压的升高。
那么，适当的午睡，究竟是怎样的午睡呢？
医生提醒，适当的午睡，最好控制在30分钟以内，只有这样，才更有利于身体的健康，过度的午睡，反而会起到完全相反的效果。
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