重庆
自闭儿童的睡眠问题较为普遍，且可能对孩子的发育和家庭生活产生显著影响。以下是小编总结的一些方法：
建立铁一般的作息规律：
固定时间：规律作息，起床与上床睡觉时间固定，强化身体生物钟。
可预测的睡前程序：建立20-60分钟安静、愉悦睡前仪式。给孩子讲讲小故事帮助睡眠。
环境一致性：确保孩子在自己床上入睡和醒来。
优化睡眠环境：
光线：保持卧室绝对黑暗，可考虑微弱、温暖色温的小夜灯。
声音：白噪音机或舒缓音乐可掩盖干扰噪音，但需确保声音恒定、无起伏。
触觉：选择舒适、无刺激标签的睡衣和床品。根据孩子偏好调整温度。
减少干扰：移除卧室内的电子屏幕、玩具等干扰物。
关注日间活动与习惯：
充足日间运动：保证足够的体力活动，促进夜间疲劳感，但避免睡前2-3小时内剧烈运动。
阳光照射：白天尤其是上午接触自然光，有助于调节褪黑素分泌。
饮食调整：避免睡前过饱或过饿。限制下午和傍晚的咖啡因和糖分摄入。晚餐避免油腻难消化食物。
午睡管理：如果午睡影响夜间睡眠，需限制午睡时长或提前午睡时间。
教授放松与安抚技巧：
放松活动：在孩子接受情况下，睡前融入深呼吸练习、温和拉伸、轻柔按摩。
安抚物：允许孩子使用安全的安抚物。
社交故事/视觉提示：用简单故事或图片解释“睡觉时间”该做什么、为什么重要。
应对夜醒：
保持冷静与一致：夜间醒来时，保持环境昏暗安静，用简短平静的语言安抚孩子睡觉，避免过多互动或开亮灯。轻轻引导孩子躺下。
延迟响应：对于非必要需求，可稍等片刻再回应，鼓励孩子尝试自己再次入睡。
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