“快速移动”训练法

我看了网络上一些武友的个人展示视频，基本都是原地展示自己的快拳快腿，大家在论坛上也比较热衷于讨论一秒钟能出几拳，一秒钟能踢几腿。

拳腿速度当然非常重要，但不家不要忽略一个前提，就是你先要靠近对手，进入有效攻击距离，你的拳脚才有用，距离不够的话你一秒种打八百拳踢五百腿也没有任何用处。而决定你能否成功进入有效攻击距离的就是步法的速度。同样，对手向你攻击的时候，你也要有足够的步法速度才能够有效地躲闪。

　　步法速度练习方法很多，从身体素质上来说，主要是强化大小腿的力量，大小腿有力蹬动才有力，步法速度才能在瞬间提高起来。

　　一般性的素质训练方法有跳绳，深蹲，单脚跳、蹲跳等，这里就不再重复了，说一种专门强化步法起动速度的训练方法。

　　找一根皮筋，一头固定在与腰同高的位置，另一头系在腰上，站在把皮筋稍微拉长能够感觉到拉力的距离，格斗式站好，然后从静止状态以各种向前的步法快速度向前移动。移动到位后放松退回到原位，一下一下地练，要求自己每一次移动都爆发出最高速度。同样也可以练习后退的步法，身体转个方向向后移动就行。

　　随着移动速度加快，可以逐步拉长皮筋，增加阻力，但阻力以不影响自己移动到位之后的平衡为准，别步法刚到位甚至刚做一半就让皮筋扯回来了，那阻力就太大了。有训练同伴的可以让同伴在前面拿靶，练习者快速向前移动打靶，有个目标更方便体会移动的感觉。

　　平时打靶打沙袋时也要注意结合步法的运用，不要光站在直接就能打着的距离打，要拉到实战中双方的距离，然后快速用步法接近，同时进行攻击，一组攻击结束后不要站在原地不动，要快速再用步法后退拉开距离，这才是一次完整的攻击。如果你根本没有在实战中运用步法的意识，步法练得再快也没什么意义。

　　步法速度有了，但是实战中光凭速度肯定是不够的，除非你的对手实力比你差很远，想追上对手，缩短双方的距离还要掌握好移动的时机。时机不是消极等来的，而是由你自己创造。我举一个我比较喜欢的方法供大家参考：

　　对峙中我突然以短快的假动作惊吓对手，对手本能性的就会有所反应，由于我是作出进攻型的假动作，对手的反应一般来说是注意防守，然后我迅速回收动作恢复放松状态，对手一般来说也会随之放松，在他放松的一瞬间我迅速前冲进行攻击，对手由于刚刚从紧张状态进入放松恢复状态，这时的攻击命中率非常之高。

　　总之就是抓对手重心变化、精神状态变化的瞬间拉近双方距离并同时展开进攻，大家还可以根据这个原理找到更多的有效方法。

　　李小龙说他的功夫其实就两点，一是近身，二是发力，近身还排在发力前面，实战也的确如些，你要是都近不了身，你的力又朝哪发呢？所以大家不要光关注拳能打多快腿能踢多快，必须要重视你的移动速度有多快，这是你能不能成功击中对手的根本。