不好好睡觉，你会越来越胖

“明明吃得不多，为什么还是在变胖？”

“朋友随便吃都不胖，我喝水都长肉！”

“已经很久没吃垃圾食品了，肚子上的赘肉还是一抓一大把”

这些烦恼，可能正困扰着你，或者是你周围正在减肥的朋友。

变胖的原因有很多，可能是久坐不动，可能是吃的食物热量太高，但你一定没想到，熬夜和睡眠不足，也会让人发胖。

别不信，看完保证你恍然大悟。

燃烧卡路里的效率变低

睡眠不足时，身体的代谢会变慢。打个比方，本来每天身体的基础代谢是消耗1500大卡，但睡眠不足的话，身体就只能消耗1300大卡，剩下的200大卡没处去，就会转化成脂肪堆积在体内。

更要命的是，睡眠不足还会让身体对“胰岛素”不敏感。

胰岛素的核心功能是调节血糖平衡，要是它不敏感了，血糖就会在血液里赖着不走，越堆越多，而多余的糖又会转化成脂肪存起来。

并且新长出来的脂肪往往不会均匀分布，而是集中在腹部，变成难看的“游泳圈”和“啤酒肚”。

身体的饥饿开关被打乱

我们的身体里有两个管吃饭的激素，一个叫“瘦素”（含量越高，人的饱腹感就越强，越能抑制食欲），另一个叫“胃饥饿素”（含量越高，人就越想要吃东西）。

正常情况下，这两个激素配合得很好：晚上吃完饭，瘦素会告诉大脑“能量够了，不需要再吃东西啦”，胃饥饿素也乖乖闭嘴。但要是熬夜或者睡眠不足，瘦素分泌就会变少，大脑接收不到吃饱的信号，同时胃饥饿素被激活，一个劲儿催你“快找吃的！快找吃的！”，这时候你会超级想吃高油、高糖、高脂的食物（如炸鸡、薯片、汉堡、烧烤等）。

而且这些刺激性较强的食物还会进一步刺激脑内的奖赏系统，让人陷入“越吃越爽，越吃越多”的恶性循环。

人在年轻的时候，身体肌肉量高、细胞活跃度高，BMR（基础代谢率）也处于峰值，但30岁后，BMR每年约下降1%-2%。

同样吃一顿火锅，年轻时，食物刚下肚，身体马上嗡嗡转起来，肌肉帮忙消耗、细胞积极代谢，可能当天就把火锅的热量给清零了，但30岁后因BMR降低，可能吃完火锅第二天，裤子都还在勒得慌。

2010年，《美国临床营养学杂志》（American Journal of Clinical Nutrition）研究发现，连续5天每天睡5小时的人，静息代谢率（RMR，类似BMR）比每天睡8小时的人平均降低约100大卡/天。虽然看起来不多，但一年积累下来可能会胖10-20斤。

被惯出坏习惯

睡不够会让人觉得累累的，做什么都没有精力。本来计划的是吃完饭出去走走，但结果是吃完饭只想躺在沙发上，什么都不想做。

运动量一减少，消耗的热量更少了，一来二去，可不就越来越胖吗？

一个良好的、充足的睡眠是维持代谢平衡、控制食欲、提升能耗的基础底座，就像盖房子需要稳固的地基，减肥也需要良好的睡眠作为支撑。

希望看完这篇文章的你，今后能够好好睡觉，尽快收获一个健康匀称的好身材~