上海
在食堂打饭时，担心餐盘碰撞声太响引来侧目，
发朋友圈后，每隔五分钟就检查点赞数量，
会议上明明有想法，却因害怕发言卡壳而保持沉默，
这些渗透在日常生活中的细微焦虑，正在悄然蚕食着一个人的精神能量。
你是否也很容易紧张和焦虑？总害怕丢人，总害怕别人对你指指点点，因太在意别人的看法，而变得什么都不敢做，尤其是人多的场合，就越容易不自在，就表现的偷感十足。
这种如影随形的紧张感，心理学称之为"自我客体化"。
当一个人习惯用他人目光来丈量自身价值，那么他的生命便沦为了一场永无止境的表演。
一、为何你很容易紧张和焦虑？
从心理学角度来看，一个人如果缺乏主体性，就容易陷入紧张的状态，这种现象也被称为自我客体化。
所谓自我客体化，简单来说，就是把自己当成一个可以被他人随意评价的物品。在做任何事情时，出发点不是自己能从中获得什么成功或满足，而是别人会如何看待自己。
比如：当你需要上台演讲时，心里想的不是如何把演讲内容精彩地呈现给观众，而是担心别人会不会认同自己的观点，会不会觉得自己讲得不好。
又比如，你精心挑选了一条漂亮的裙子，穿上它本应满心欢喜地去上班，可脑海中却不断浮现别人可能会觉得你太招摇的想法。
这些都是典型的自我客体化表现。
之所以会出现这种情况，大概率是因为在小时候没有被培养起足够的主体性。或许你的父母总是对你进行打压，态度冷漠；又或许你周围的人总是对你指指点点，说你这个不好、那个不对。
在你弱小的时候，很容易就认同了自己就是糟糕的，进而把比自己强势的人或者团体的标准当成真理，全盘接受别人对自己的评价。在心里还会想，每个人不都这样吗？然而，大家都这样做，并不代表它就是正确的。
当你接受了别人的审视，就等同于自我矮化。你把自己放在一个很低的位置上，情绪完全被别人左右。别人夸你几句，你就开心不已；别人稍微指出你的错误，你马上就焦虑不安、紧张失措。
这完全是在帮着别人欺负自己，不是吗？
二、怎么才能找回自己的主体性？
既然自我客体化会给我们带来如此多的困扰，那么我们应该如何找回自己的主体性呢？从心理学角度来看，可以从以下两个方面入手：
第一、意识到他人的评价都是投射
心理学中有一个非常重要的观点：别人怎么评价你，其实都是他们内在的投射，并不代表你就是这样的人。
比如，当别人说你自私时，其实可能是他自己自私。他将自己内心不愿意面对的部分投射到你身上，把你变成跟他一样的人，以此来减轻自己内在的羞耻感。
曾经有一位朋友，在工作中总是被同事说小气。一开始，他很苦恼，觉得自己是不是真的像同事说的那样。但后来经过反思，他发现这位同事自己平时就非常吝啬，对待别人也很小气。原来，同事是把自己不愿意大方的一面投射到了他身上。当朋友意识到这一点后，就不再为同事的评价而烦恼了。
当我们看懂这一点，就会发现别人对我们的评价其实没那么重要。我们不能让别人的看法左右我们的行为和情绪，而应该学会透过这些评价，看到对方内心的真实状态。这样，我们就能更加客观地看待自己，不被他人的负面评价所影响。
第二、摆脱焦点效应，人生没有那么多观众
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很多时候，我们之所以会紧张和焦虑，是因为我们高估了别人对我们的关注度，陷入了焦点效应的误区。我们总以为自己是人群中的焦点，一举一动都会被别人关注和评价。但实际上，大家都在忙着自己的人生，就算你真的丢人了，也没有多少人在意。即使有人看到了，也会很快忘记。
比如，在一次聚会上，你不小心把饮料洒在了身上，当时你可能会觉得非常尴尬，觉得所有人都在看着你、嘲笑你。但事后你会发现，其实并没有多少人真正在意这件事，大家很快就继续投入到自己的交流中了。
所以，你只管放心做自己好了。
况且，无论你做什么，无论你做得有多好，总会有人去鸡蛋里挑骨头。因为千人千面，每个人对你的评价都是基于他们的主观喜好，你不可能让所有人都满意。
因此，你要建立自己的评价体系，不要把审视自己的资格交到别人手上。别人喜不喜欢你不重要，重要的是你喜不喜欢你自己。
在这个纷繁复杂的世界里，其他人都是NPC（非玩家角色），你才是自己人生剧本的主角。你有权利决定自己的生活方式，有权利追求自己的梦想。
