老年人如何安然度夏

夏至时节，伴随着烈日的炙烤，高温天气不仅让人体感不适，更对老年人的身体健康构成了较大威胁。老年人由于身体机能下降，对高温环境的适应能力较弱，容易出现中暑、心血管疾病加重等问题。因此，梁园区白云社区卫生服务中心中医科科长张艳鸽特别提醒，老年人在夏季更应注重自我保健，做好防暑降温工作。她说，老年人安然度夏的关键在于“调饮食、适起居、畅情志、慎用药”。

调饮食。夏季气温高，人体新陈代谢加快，老年人应适当减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加清淡、易消化、富含水分的食物，如冬瓜、黄瓜等新鲜瓜果蔬菜，既能补充身体所需的水分和营养，又能帮助消暑降温。此外，适量饮用绿豆汤、菊花茶等清凉饮品，也能有效缓解暑热带来的不适。应避免食用过多生冷食物，以免损伤脾胃。

适起居。夏季白天时间长，老年人应顺应自然规律，适当调整作息时间，保持充足的睡眠。午睡时间不宜过长，以免影响夜间睡眠质量。居住环境要保持通风良好，可使用电风扇或空调降温，但需注意室内外温差不宜过大，防止因忽冷忽热引发感冒或心血管疾病。此外，老年人应避免在烈日下长时间活动，外出时应做好防晒措施，如佩戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜等。古人云：“能眠者，能食，能长生。”入夏后，气温急升，人们容易出现难以入睡或者睡眠质量不佳等情况，应及时调整起居作息，可适当晚睡早起，酌情延长早晚户外活动的时间；注意保持床铺清洁舒适；寝室内应注意通风，室温和空气湿度要适宜；重视午睡，通过午睡小歇，既可以避开中暑高峰又可以补充夜间睡眠不足。但午睡时间不宜过长，最好在一个小时左右。

畅情志。夏季炎热，人易烦躁，情绪波动大。张艳鸽科长建议老年人要保持乐观的心态，积极参与一些轻松愉快的文体活动，如散步、太极拳、书法、绘画等，既能陶冶情操，又能促进身心健康。家庭成员也应给予老年人更多的关爱和陪伴，帮助他们缓解孤独感和焦虑情绪。

慎用药。夏季老年人容易出现血压波动、心率加快等症状，需按时按量服用降压、降糖等药物，切勿自行停药或增减剂量。张艳鸽科长强调，老年人用药前最好咨询专业医生，避免药物相互作用或不良反应的发生。同时，夏季易发肠胃疾病，老年人在使用抗生素等药物时应格外谨慎，以免破坏肠道菌群平衡，引发更多健康问题。

张艳鸽说，即将进入一年中最热的一段时间，要多关注老年人的健康需求，确保每一位老年人都能安然度夏。

来源：京九晚报