守护明亮双眸，远离近视困扰 —— 青少年预防近视指南

在青春洋溢的年纪，明亮的眼眸如同星辰，承载着对世界的无限好奇与探索欲。然而，近视却悄然蒙蔽了许多青少年的视野，给学习、生活带来诸多不便。据数据统计，我国青少年近视率位居世界前列且呈低龄化趋势，预防近视刻不容缓。

一、近视的成因

1. 遗传因素：若父母双方均为高度近视，子女遗传近视的概率相对较高，这表明遗传在近视形成中扮演着重要角色。家族近视病史可能为个体眼睛的发育模式埋下隐患，使其更容易在后天环境影响下发展为近视。

2. 不健康的用眼习惯

长时间近距离用眼：青少年课业繁重，长时间伏案读书、写作业，眼睛持续聚焦在近距离物体上，睫状肌长时间处于紧张收缩状态，久而久之导致晶状体变凸，难以恢复原状，从而使眼睛屈光系统发生改变，诱发近视。

不良读写姿势 ：趴着、躺着读书写字，或在走路、坐车时阅读，这些不正确的姿势使眼睛与书本距离难以保持在合理范围，眼肌过度调节，增加近视风险。

过度使用电子设备 ：智能手机、平板电脑等电子产品的普及，让青少年沉迷于电子游戏、短视频等娱乐内容。电子屏幕发出的蓝光不仅对视网膜细胞造成损伤，且长时间盯着屏幕，眼睛瞬目次数减少，易引起眼干、眼涩，加速眼睛疲劳，促进近视发展。

3. 不适宜的用眼环境 ：光线过强或过暗的环境用眼都不利于眼睛健康。在昏暗的灯光下阅读，眼睛需更努力看清文字，加重眼肌负担；强光直射眼睛则可能造成视网膜光损伤，影响视觉发育，埋下近视隐患。

4. 缺乏户外活动：现代生活方式使青少年户外活动时间严重不足。户外自然光环境下，阳光中的全光谱光线有助于视网膜多巴胺的分泌，这种神经递质能有效抑制眼轴增长，而眼轴过度增长正是近视的关键因素之一。缺少户外活动，眼睛失去自然光线的保护与调节，近视发生几率大幅提升。

二、近视的危害

1. 学习与生活受影响

学习效率低下 ：看不清黑板上的字、书本上的图，导致课堂注意力难以集中，抄写笔记错误增多，课后阅读与写作业速度减慢、理解困难，成绩可能因此下滑。

生活不便 ：运动时眼镜容易滑落、起雾，影响活动体验与安全；日常摘戴眼镜麻烦，雨天镜片沾水更是视线模糊，给出行增添困扰。

2. 心理健康问题*：部分青少年因近视外观改变，如佩戴眼镜被认为 “呆板”，或因视力不佳在集体活动中无法充分发挥，产生自卑、焦虑等负面情绪，影响社交自信与心理健康成长。

3.升学与职业受限：一些专业如军事、航空航天、精密仪器操作等对视力有严格要求，近视可能使青少年错失理想专业与职业选择机会，限制未来人生规划与发展路径。

三、预防近视的有效措施

1. 培养良好用眼行为

控制近距离用眼时间 ：遵循 “20 - 20 - 20” 原则，即每用眼 20 分钟，抬头远眺 20 英尺（6 米外）处至少 20 秒，让眼睛得到充分休息与调节放松。课间积极走出教室，望向远方或闭目养神，缓解视疲劳。

保持正确读写姿势 ：做到 “三个一”，即眼睛离书本一尺（约 30 - 33 厘米），胸口离桌沿一拳，手指离笔尖一寸（约 3 厘米）。家长与老师应时刻监督提醒青少年纠正不良姿势，可使用具有姿势矫正功能的课桌椅辅助养成习惯。

2. 合理使用电子设备

严格限制使用时长 ：非学习目的使用电子设备单次不宜超过 15 分钟，每天累计不超过 1 小时。学习期间，观看电子屏幕 30 - 40 分钟后，同样遵循 “20 - 20 - 20” 原则休息眼睛。选择电子产品时，优先考虑屏幕较大、分辨率高的设备，如投影仪优于电脑，电脑优于平板、手机，减少眼睛受伤害程度。

3. 优化用眼环境

充足照明 ：阅读、书写时确保光线明亮、柔和且均匀，避免在阳光直射或昏暗灯光下用眼。书桌应放置于窗户旁边，自然光从左侧或左前方射入；夜晚学习时，台灯应具备无频闪、色温适宜（4000K 左右）的光源，并搭配室内整体照明，避免明暗对比强烈引发眼睛不适。

4. 增加户外活动

每天户外活动两小时 ：青少年应利用课余时间、周末及节假日，积极参加户外运动，如跑步、打球、骑车、爬山等。学校可安排更多户外体育课程与活动，家长陪伴孩子参与亲子户外游，在享受运动乐趣与亲情时光的同时，让眼睛充分沐浴阳光，预防近视发生发展。

5. 均衡饮食与充足睡眠

摄入护眼营养：日常饮食多吃富含维生素 A（如胡萝卜、菠菜、动物肝脏）、维生素 C（如橙子、草莓、西兰花）、维生素 E（如坚果、橄榄油）、叶黄素（如玉米、甘蓝）和锌（如贝类、瘦肉）等营养素的食物，它们对维持眼睛正常生理功能、预防视力下降至关重要。

保证充足睡眠 ：青少年正处于生长发育关键期，应确保每天 8 - 10 小时高质量睡眠。规律作息，夜间充足睡眠利于眼睛组织修复再生，缓解眼肌疲劳，降低近视风险。

6. 定期视力检查与建立视觉健康档案

定期视力检测：每学期至少进行一次正规视力检查，早发现视力异常迹象。学校配合专业医疗机构开展视力筛查，家长留意孩子日常用眼行为变化，如频繁揉眼、眯眼视物、抱怨眼睛干涩等，及时就医。

建立视觉档案 ：从幼儿期开始，为孩子建立包含视力、眼轴长度、角膜曲率、屈光度等关键指标的视觉健康档案，动态追踪眼睛发育轨迹，医生据此精准预判近视风险，提前干预，守护孩子眼健康。

青少年时期是视觉发育的黄金阶段，预防近视需要家庭、学校、社会共同努力，营造爱眼护眼良好氛围。让我们携手行动起来，助力青少年拥有一双清澈明亮的眼睛，畅享绚丽多彩的青春岁月与精彩人生。

通讯员：秦皇岛市第一医院急诊重症病区 张馨立

责任编辑：果依彤