晚餐决定你第2天的体重！想要快速掉秤，晚餐坚持这7个“不”

晚餐怎么吃，觉得了你第二天的体重。

减肥的人，想要掉秤速度快，一定要避免一些错误的晚餐吃法。晚餐坚持做到这7个不，相信你的体重很快就会降下来：

1、晚餐不要吃得太晚

减肥人的晚餐越早吃越好，可以给身体足够的消化时间，避免夜间脂肪堆积。研究也证实，晚餐在6点前完成的人，相比于晚餐是8点后吃的人，减肥速度会更快。

如果你能做到早点吃晚饭，睡前4个小时不要吃东西，那么第二天起来你会发现肚子瘪下去了，体重也下降得很明显。

2、晚餐不要吃得太丰盛

减肥期间，晚餐应该粗茶淡饭，避免给肠胃太大的负担，晚餐要避免吃红烧肉、糖醋鱼、炸鸡、汉堡、烤肉之类的高热量食物，而应该多吃低热量、高纤维的蔬菜，搭配少量主食，同时补充一掌心左右的高蛋白食物（香煎鸡胸肉、白灼虾、清蒸鱼等），这样才是一份合格且营养全面的减脂晚餐。

3、晚餐不要吃太饱

晚上接近睡眠时间，身体的代谢水平不如白天，晚餐以少吃为原则，保持七八分饱即可，可以更好的控制胃容量，并且提升胃动力。

如果你能享受睡前的饥饿感，避免睡前吃东西，那么睡觉的时候身体也会燃烧更多储备脂肪，燃脂效率会翻倍哦！

4、饭后不要喝汤

很多人习惯在餐后喝一碗浓汤，这样导致你摄入过多的热量，胃容量也会被撑大。科学的做法是饭前喝一碗蔬菜汤汤，可以占领胃部空间，进而不自觉减少正餐的摄入量，可以更好的控制热量摄入哦。

5、晚餐不要吃精制碳水

白米饭、白馒头、包子、饺子这些都是升糖比较快，容易被消化的精制碳水，晚上应该选择低GI值碳水，比如一拳头糙米饭、荞麦面或者一份蒸南瓜或者一个蒸红薯。

这些复合碳水膳食纤维丰富，血糖波动小，可以促进肠道蠕动，改善便秘问题。身体分解这些复合碳水的时间也会更久，可以起到不错扛饿效果。

6、晚饭后不要吃水果

晚饭后吃水果同样容易导致血糖上升，脂肪容易堆积起来。建议，在饭前吃一份高纤维低热量的水果，比如火龙果、奇异果、番茄、草莓等（不要吃榴莲、荔枝），可以让你正餐摄入量得到控制，是有助于减肥的。

7、吃饭不要狼吞虎咽

大脑接受饱腹信号需要20分钟左右，吃饭速度太快的人往往容易过量进食，久而久之胃容量也会被撑大，身材也容易发胖。

我们要学会细嚼慢咽的吃饭方式，一口饭咀嚼15次以上，这样可以充分的感受食物美味，同时及时感知饱腹信号，当你感觉到快吃饱的时候，大概八分饱的时候就应该停下来，八分饱是比较健康、有助于减肥的方式。