夏至时节中医养生指南——信阳市中医院专家“话时节”

夏至已至，骄阳似火

昼长夜短达到极致

在中医理论中，夏至是阳气最旺的时节

也是阴阳转换的关键节点

此时养生若能顺应天时，便能调和阴阳

为健康打下坚实基础

一、夏至养骨原理

1.阳气生发，驱寒除湿

夏季阳气旺盛，高温促进血液循环，有助于带走关节局部炎症和代谢废物，舒展韧带肌肉，利于椎间盘回纳和软骨修复。

2.冬病夏治黄金期

夏季骨关节症状（如酸胀、僵硬）可能暂时缓解，但忽视养护易致秋冬复发。此时通过温补阳气、祛风散寒，可从根本上改善骨病。

二、起居调养要点

1.睡眠顺应天时

晚睡早起：夜间23点前入睡，早晨5-7点起床，顺应阳气升发。

午休养心：11:00-13:00心经当令，午睡30分钟可护心阳、防耗气。

2.保暖防寒避空调

避免空调直吹关节，穿长袖/护膝保护肩、膝、腰等部位。忌冷水浴或汗后冲凉，以免寒湿侵入经络。

三、饮食调养策略

1.温阳散寒

姜枣茶：上午饮用（过午不食姜），温中散寒，适合阳虚者。

忌生冷：少食冰饮、寒性瓜果（如西瓜），防损伤脾阳、加重湿滞。

2.健脾祛湿

红色食物：红豆、红枣、樱桃补心血，搭配薏米、山药粥健脾利湿。

酸咸搭配：乌梅、山楂收敛心气；海带、紫菜补流失盐分。

四、运动与经络保健

1.适度运动升阳气

选择太极拳、八段锦、游泳等舒缓运动，以微汗为度，避免大汗耗气，晨间或傍晚锻炼，避开烈日。

2.穴位按摩通经络

艾灸补阳：灸大椎、命门、关元穴（每穴20分钟），助生发阳气。

按揉养心：点按腋下极泉穴（少阴心经）3分钟，温通心阳；期门穴（肝经）疏肝理气。

五、中医特色疗法

1.外治法驱寒湿

督灸、隔姜灸、生姜泥开背：利用生姜辛温之性，温通背部膀胱经及督脉。

药浴泡脚：睡前艾叶+花椒煮水泡脚20分钟，引火归元、祛关节寒湿。

2.内服中药调理

针对湿重者可用苓桂术甘汤健脾化湿，肾虚者用金匮肾气丸温补肾阳（需医师辨证）。

六、特别提醒

忌过度贪凉：空调温度≥26℃，避免室内外温差过大诱发关节痛

心理调适：保持平和心态，避免烦躁动火伤及心阴，影响气血运行

夏至养骨核心：借天时之阳，驱骨中之寒；护脾胃之运，化体内之湿。若骨病症状明显（如持续疼痛、活动受限），需及时就医。

信阳市中医院骨伤科开展项目

督灸

火龙罐

温阳罐

棍针

医师简介

卢健

主治医师

2011年毕业于河南中医药大学骨伤专业，信阳市中医院骨伤科工作，信阳市五一劳动奖章获得者。信阳市健康科普宣讲专家组成员。

河南省中西医学会骨科微创专业委员会委员，信阳市骨科专业委员会副秘书长，擅长骨折手法复位小夹板固定，精于骨科微创手术治疗各种四肢创伤及颈肩腰腿疼疾病。

坐诊地址：解放路院区门诊二楼骨伤科、住院部四楼骨伤科病房

联系电话：13526016579

（通讯员 卢健）