北京
中医学认为，脾胃是后天之本，是气血生化之源。一个人的健康状况，与脾胃的功能强弱有着密不可分的关系。因此，养护脾胃显得尤为重要。
脾胃好坏与“吃”有很大关系，有些不经意的小习惯，可能在悄悄伤害脾胃。
饭前3件事加重脾胃负担
想要调理脾胃，除了吃药、食疗，日常的一些小习惯也至关重要，建议饭前不要做以下3件事：
大量喝水
很多人觉得饭前喝水可以 “润润胃”，但这样做反而会稀释胃液，影响食物消化。胃不好的人，本身消化功能就弱，长期如此，更易引起胃胀、消化不良等问题。
建议饭前半小时内不要喝太多水，给身体留出消化液分泌的时间。
剧烈运动
有些人白天没时间运动，喜欢下班后锻炼完再吃饭。但剧烈运动后，血液会大量流向肌肉，胃肠的供血相对减少，消化功能也会随之减弱。这时马上进食，会加重胃肠负担，容易出现胃痛、胃胀等不适。
建议饭前1小时完成运动，给身体足够的时间恢复，等心率、呼吸平稳后再吃饭。如果只是简单散散步，休息15分钟后就可以正常用餐了。
带着不良情绪
胃肠道是能表达情绪的器官，有些人一生气就容易胃痛也是这个道理。长期处于紧张和压抑的情绪中，会引起神经调节紊乱，削弱胃黏膜保护屏障功能，造成胃功能受损，导致慢性胃病。
吃饭时不要带着“气”，也不要带着愤怒、悲伤等负面情绪进食，长此以往会影响胃功能。
养脾胃抓住4个核心
调神养脾
现代医学研究也发现，消化系统最易受精神、心理应激及其他内外因素刺激，消化系统心身疾病的病种和发病率居所有心身疾病之首。
建议平时多听些舒缓音乐，同时放松心情、闭目养神。有烦心事不要积压在心里，多跟亲友沟通，或找到适合的疏解途径，把不好的情绪及时宣泄出去。
饮食调脾
饮食不节制或不清洁是引起脾胃病的重要因素，平时要多选择甘味食物养护脾胃，比如山药、小米、薏米、芡实、莲子等。
同时，也要有所忌口：
忌产气过多和难消化食物，如南瓜、玉米、芋头、土豆、红薯、豆制品、糯米、米粉、坚果等；
忌辛辣刺激性食物，如辣椒、生大蒜、洋葱、肥腻煎炸食物、咖啡、浓茶、酒类等；
忌过酸过甜的食物，如巧克力、奶茶、蛋糕、雪糕等，高糖、高热量的食物易诱发反流。
运动强脾
适度的运动可健脾和胃，增加食欲，令胃气充沛，传统功法的八段锦、太极拳、五禽戏等都是很好的运动方式。
针灸治脾
按摩、针刺、艾灸等中医技术，可通过调节经络系统，使机体恢复阴阳平衡的健康状态，达到防病治病的目的，注意应到正规医院进行诊疗。
本文综合自：
① 生命时报2025.05.21《 饭前3件事「伤脾胃」，很多人经常在做》
②环球时报2025.05.18 《晚上做到5件事，脾胃想不好都难》
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