晚上坚持4个“不”，2个月时间，内脏脂肪降低24%，腰围也变小了

减肥期间，我们除了要坚持一些燃脂方法，还需要拒绝各种发胖恶习，才能事半功倍的瘦下来。以前的我发现减肥效率非常低，体重下降很慢，还容易反弹。

后面总结了一些生活中的发胖恶习后，意外发现：晚上坚持4个“不”，减肥速度明显提升了，2个月时间，内脏脂肪降低24%，腰围也变小了。

1、不要吃得过于丰盛，而要粗茶淡饭

晚上活动代谢逐渐下降，临近睡眠时间，晚餐作为最后一餐，不宜吃得太丰盛。晚餐喜欢大鱼大肉的人，喜欢喝酒的人，腰围往往会比较大。

为了降低内脏脂肪，缩小腰围，我学会了粗茶淡饭的饮食方法，这样可以补充膳食纤维，促进肠道蠕动，还能降低整体的热量摄入。

建议：晚餐以高纤维蔬菜为主，大概是200-250克左右，然后吃一掌心高蛋白食物，比如鸡胸肉、鱼肉、蛋类食物都可以，可以提供长时间饱腹感。

晚餐的主食要减半摄入，以低GI值碳水为主，比如糙米饭、全麦面包、土豆、红薯，可以更好的控制血糖，抑制脂肪堆积。保持饭吃七八分饱就停下来，可以更好的控制热量摄入。

2、饭后不要久坐，适当的运动锻炼可以促进消化

晚饭后很多人习惯坐着不动，这样会影响消化，肚腩也容易出现。以前小编也是如此，而随着年纪的增长，小编发现腰围越来越大了。

为了改善小肚腩，我饭后都会散步30分钟再坐下，坚持2个月后，发现腰围明显缩小了。饭后如果你能养成散散步、靠墙站立的习惯，可以更好的促进肠道蠕动，有效降低腰围。

饭后一小时可以安排少量的有氧运动，比如10分钟开合跳、30分钟慢跑可以提升活动代谢，让你睡觉的时候也能保持高代谢水平，燃烧更多脂肪。

3、不要吃零食，睡前4个小时不要吃东西

有的人晚饭后会玩手机、煲剧，同时搭配各种小零食，比如薯片、果干、坚果等，而这些零食的热量都是非常高的，100克薯片不低于490大卡，100克坚果的热量达到了500-600大卡，而一碗米饭的热量也不过200-220大卡左右，晚餐后吃零食的人，一不小心就会热量过剩。

如果你能管住嘴，清空家里的零食，睡前4个小时不要吃东西（晚餐尽早完成），延长空腹时间，这样睡觉的时候有助于身体持续燃脂，第二天起来你会发现肚子瘪了下去。

4、不要太晚睡觉，保证充足睡眠

减肥的人，一定要注意早睡、不熬夜，才能促进生长激素分泌，比如瘦素水平会提升，可以加速脂肪的分解。

以前小编总是12点睡觉，自从提早一小时入睡后，每天保证了8个小时的睡眠，第二天发现食欲会更稳定，暴饮暴食几率也降低了，白天还能保持更好的精力状态，身体新陈代谢水平也更旺盛。